Найімовірніше люди здійснюють найбільш поширені помилки в процесі схуднення. Якщо людина їсть дуже мало або рідко, це не призводить до швидкому позбавлення від зайвих кілограмів. Коли людина протягом дня їсть 1-2 рази, то при такому режимі вона часто пропускає сніданок, злегка перекушує в обід, а наїдається вже під час вечері.

На жаль, при такому режимі харчування організм протягом дня недоотримує енергії, але при надходженні калорій, відразу ж відкладає їх у вигляді жирових відкладень на стегнах і талії, так би мовити про запас.

Не варто зловживати різними дієтичними десертами, наприклад вживаючи пластівці з написом "фітнес", багато хто думає, що вживають в їжу мінімум калорій. Однак подібного роду десерти містять у своєму складі цукрозамінники, які дійсно не містять стільки калорій, як звичайний цукор, однак токсичні, а значить, що сприяють «заморожуванню» процесу схуднення.

Дієтологи рекомендують в якості перекусів використовувати натуральні продукти - фрукти або горіхи.

Проводячи час у спортзалі не варто виконувати забагато кардіонавантажень. Слід зазначити, що довгі кардіонавантажень здатні спалювати не самі лише жири, але і м'язи, які витрачають більшу кількість енергії.

Таким чином, кардіонавантаження починають давати результати після 20 хвилин тренувань, тому не слід робити годинні спринтерські забіги. Поберегти енергію краще все-таки для силових тренувань. Вправи з обтяженнями прискорять обмін речовин.

Організм вимагає повноцінного відпочинку у вигляді 8-годинного сну. Якщо організм не має можливості відпочити, то такій людині, наступного дня, захочеться швидко заповнити недолік енергії продуктами з високим глікемічним індексом, такими як швидкі вуглеводи, тобто випічкою та солодощами. Крім того, в період відпочинку тіло відновлюється після фізичних навантажень.