• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Чого не можна робити після 17:00, якщо ви намагаєтеся худнути
Четвер, 02 грудня 2021 08:53

Чого не можна робити після 17:00, якщо ви намагаєтеся худнути

Автор :   Єва Титова

Після роботи і до укладання в ліжко можна набрати більше калорій, ніж за цілий день, і справа тут у звичках, вважають дієтологи. На їхню думку, є речі, які не слід робити після 17:00, якщо ви намагаєтесь худнути.

 

Переїдати наприкінці дня

Якщо виникає невгамовний голод вечорами, через який з'їдається все, що попадеться на очі, то, ймовірно, протягом дня було мало збалансованої їжі, і це призводить до переїдання. Щоб його запобігти, не можна голодувати вдень, а потрібно організувати збалансоване харчування з білком, клітковиною та жиром кожні три-чотири години. Добре в полудень з'їсти продукти з клітковиною та білком, наприклад яблуко з арахісовим маслом.

Їсти прямо з пакета

Не можна перекушувати прямо з пакета або коробки в руках з телефоном або біля телевізора, вважають дієтологи. Це неусвідомлений прийом їжі і можна не встежити, скільки ви з'їли. Для цього потрібно відміряти 1-2 порції та з'їсти у спокійній обстановці. Також добре скласти план вечірнього перекусу, у якому будуть білки, які наситять.

Пізно лягати спати

Дослідження пов'язали вечірнє переїдання із підвищенням рівня тригліцеридів. Чим пізніше ви лягаєте спати, тим більше тяга до їжі і більшість людей вибирають не найкорисніші перекушування.

До того ж нестача сну може призвести до того, що наступного дня з'їдається більше калорійної їжі. Частково це пов'язано з підвищенням рівня гормонів кортизолу та греліну, які збільшуються наступного дня, якщо не виспатися.

Харчуватися незбалансованою їжею на вечерю

Якщо вечеря незбалансована, зрештою споживатиметься набагато більше калорій, тому вона повинна складатися з правильної пропорції білків, жирів та вуглеводів.

Вуглеводи є паливом для мозку та центральної нервової системи, а жири допомагають засвоювати певні поживні речовини, знижують глікемічний ефект, а також сприяють ситості. Білки є будівельними блоками для м'язів і мають здатність збільшувати метаболізм і підтримувати почуття ситості. Виняток цілої групи продуктів може призвести до пізнього переїдання.

Тримати в холодильнику небажану їжу

Фізичний голод - не єдина причина, через яку ми їмо. Їжа приносить задоволення і втішає, тому ми їмо, коли відчуваємо стрес, нудьгуємо або хочемо чогось особливого. Виходячи з цього, видаліть з шаф, холодильника привабливі продукти з високим ступенем переробки - чіпси, цукерки та рафіновані закуски. Натомість наповніть їх більш поживними альтернативами, такими як горіхи, фрукти, цільнозернові, пісне м'ясо, десертний хумус з бобових. Десерти можуть бути у вигляді фруктів, мюслів та знежиреного грецького йогурту, з якого можна приготувати морозиво із фруктами замість морозива з доданим цукром.

Переглянуто 1276 раз
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Названо овочі, які знижують ризик інсульту на чверть Назвали ягоду, яка покращує кровообіг удвічі та омолоджує судини на 10 років »
Вгору

Новини

  • Через Covid може повернутися «хвороба минулих років» - експерт

  • Названі найкращі вуглеводні продукти для зниження артеріального тиску

  • Covid пов'язали з більшою ймовірністю розвитку діабету 2 типу

  • Популярну добавку пов'язали з підвищеним ризиком раку простати

  • Добавки какао на третину знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань

  • Ризик недоумства пов'язаний з низьким рівнем одного важливого вітаміну

  • Відмова від однієї популярної страви на вечерю знижує ризик ранньої смерті при діабеті

  • Спроби забезпечити сім'ю «здоровою» їжею можуть обернутись проблемами

  • Covid-19: підваріант омікрону під назвою дельтакрон заразний, як кір

  • Завдяки деяким продуктам можна швидко позбутися жиру на животі

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015