Залізо

Нестача заліза в раціоні може порушити роботу щитовидної залози, що призведе до втоми та збільшення ваги. Дослідження, проведене в Туреччині, показало, що жінки, які лікувалися від дефіциту заліза, схудли. Відмінне джерело заліза – шоколад, біла квасоля, шпинат, броколі, темно-зелені овочі та сочевиця.

Тремтіння від холоду

Це може допомогти запобігти діабету 2 типу, і пов'язано з тим, що бурий жир у верхній частині тіла реагує на зниження температури тіла. У ньому набагато більше мітохондрій, які виробляють енергію. Дослідження показують, що виробництво речовини під назвою сукцинат, коли ми тремтимо, збільшує здатність спалювати жир.

Холодна їжа

Холодні вуглеводи мають нижчий глікемічний індекс. Один простий спосіб знизити глікемічне навантаження вуглеводів - з'їдати їжу, коли вона охолола. Тоді вона має щільніше упаковану молекулярну структуру.

Дієта Кето

Дієта з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жирів змушує організм спалювати жири, а не вуглеводи. Люди з діабетом 2 типу, які дотримувалися кето-дієти протягом року, суттєво втрачали вагу і менше приймали ліків.

Рух після їжі

Дослідження показало, що три короткі прогулянки після їжі знизили рівень цукру в крові протягом 24 годин і допомогли добровольцям схуднути та знизити ризик діабету.

Вовтузання на стільці

При регулярному вовтузанні можна спалювати сотні калорій на день, у десять разів більше, ніж просто сидячи. Постукування ногами, постійна зміна пози, максимально можливий рух сидячи може спалити від 100 до 800 калорій на день.

Добре спати

Позбавлення сну може звести нанівець всі зусилля щодо зниження ваги. Нестача сну сприяє поганій регуляції глюкози в крові, підвищує рівень гормону голоду греліну та підвищує ймовірність вживання продуктів із високим вмістом цукру та жиру.

Пробіотики

Пробіотики в раціоні знижують кількість калорій, що поглинаються, і впливають на рівень гормонів голоду. Штам пробіотика під назвою Lactobacillus має прямий зв'язок із зменшенням жирових відкладень та ваги. Пробіотики можуть надходити у вигляді добавок, але багатими джерелами є йогурт, кефір, квашена капуста, чайний гриб.

Нарощування м'язів

Вправи для нарощування м'язів допоможуть більше, ніж вправи кардіо. Дослідження показують, що неактивні дорослі люди втрачають від трьох до восьми відсотків м'язової маси кожні десять років. Присідання, віджимання, випади та підйоми з підйомом на коліна – все це види вправ з обтяженнями, які можна виконувати вдома без спеціального обладнання.

Короткий прийом їжі

Зміна звички їсти в більш короткі проміжки часу може зменшити абдомінальний жир, як і переривчасте голодування. Розтягнута на цілий день їжа пов'язана зі збільшенням жиру і підвищенням його в печінці. Більшість даних говорить про восьмигодинне вікно, але і переривчасте голодування корисне для переходу в режим спалювання жиру.

Білок

Продукти з високим вмістом білка – гарна ідея для схуднення. Намагайтеся регулярно збільшувати в раціоні рибу, морепродукти, яйця та біле м'ясо курки та індички.

Кофеїн

Вчені з Гарвардського університету виявили, що вживання чотирьох чашок кави на день може зменшити жирові відкладення на чотири відсотки. Вважається, що кофеїн підвищує метаболізм, і це полегшує спалювання жиру.

Яблучний оцет

Одна-дві чайні ложки яблучного оцту на день покращують здоров'я серця, контролюють рівень цукру в крові, а також спалюють жир. Також поєднання оцту з вуглеводами може допомогти знизити рівень цукру у крові після їжі.

Клітковина

Клітковина особливо корисна для позбавлення від черевного жиру. Квасоля та сочевиця – продукти з високим вмістом клітковини. Брокколі, авокадо, груші, яблука та більшість ягід також багаті на неї.

Подалі від хімікатів

Хімічні речовини, включаючи BPA, фталати, PFOA, органотини та атразин, викликають ризик ожиріння. Вони змінюють програмування розвитку жирових клітин, збільшують запаси енергії у жировій тканині, збільшують апетит та зменшують почуття ситості. Намагайтеся обмежити використання пластику, вибирайте органічні продукти та використовуйте більше натуральних косметичних продуктів.