• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Страждаєте від зайвої ваги? Поправте здоров'я кишечника
Четвер, 23 вересня 2021 09:18

Страждаєте від зайвої ваги? Поправте здоров'я кишечника

Автор :   Єва Титова

Коли мова заходить про харчування і схуднення, важливо довіряти своїй інтуїції і усвідомлено підходити до їжі. Під цим мається на увазі прийом їжі, коли виник голод, і зупинку, коли ситий. Однак є і більш важливий фактор - підтримка мікробіома свого кишечника. Дослідження в США підтвердило, що корисна мікробіота безпосередньо впливає на здатність худнути.

 

Так, мікробом кишечника може допомогти або чинити опір втраті ваги, зазначив провідний автор дослідження Крістіан Дінер, доктор філософії з штату Вашингтон, - але це і дає можливість змінити його, щоб вплинути на процес.

Вчені проаналізували вибірку людей, які брали участь в програмі дієт і фізичних вправ. Протягом 6-12 місяців 48 учасників втратили більше 1% своєї маси тіла на місяць, а 57 осіб - зберегли. Використовуючи метагеноміку (аналіз стільця і ​​зразків крові) і з огляду на вік, стать і початковий ІМТ, дослідники порівняли фактори впливу.

Так, серед схудлих виявлено гени, які допомагають бактеріям рости більш швидкими темпами, частіше розмножуватися, реплікувати і збирати клітинні стінки.

Хоча склад бактерій в кишечнику у людей з ожирінням інший, тепер стало ясно, що у них й інший набір генів, які закодовані в бактеріях і які реагують на заходи щодо зниження ваги і успішності процесу схуднення.

У зв'язку з цим є п'ять способів поліпшити стан кишкових бактерій, адже незалежно від наявності даних генів, можна радикально скорегувати і поліпшити їх здоров'я і силу.

Перше - потрібно більше споживати пробіотиків. Lactobacillus і Bifidobacterium, що містяться в йогурті, кефірі, темпі, ферментованих та інших продуктах, складають наш мікробіом. Зробити їх сильними можна за допомогою пребіотиків. Як і будь-яким іншим живим істотам, цим бактеріям потрібна їжа, щоб вижити і розвиватися.

Пребіотики діють як паливо для харчування пробіотиків. Їх багато в абрикосах, артишоках, мигдалі, фісташках, бобових, а також продуктах, багатих на поліфеноли - чорниці, полуниці, яблуках. Наш мікробіом процвітає за рахунок різноманітних волокон і поліфенолів з безлічі різнокольорових фруктів, овочів і цільного зерна.

Разом з тим, краще відмовитися або обмежити червоне м'ясо. Дослідження показують, що з'єднання карнітин, що міститься в ньому, може взаємодіяти з кишковими бактеріями і підвищити ризик утворення нальоту в артеріях. Замість них краще вибрати жирну рибу, курку, індичку, рослинні білки.

Слід обмежити також вживання напівфабрикатів. Важко аналізувати оброблені харчові продукти в цілому, оскільки у кожного різні інгредієнти. Однак у них є один великий недолік - доданий цукор, сіль, штучні підсолоджувачі, інші добавки і консерванти, але мало різноманітності і клітковини.

Переглянуто 807 раз
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Чи допомагають скинути вагу велотренажери? Жирні молочні продукти корисні для серця - дослідження »
Вгору

Новини

  • Через Covid може повернутися «хвороба минулих років» - експерт

  • Названі найкращі вуглеводні продукти для зниження артеріального тиску

  • Covid пов'язали з більшою ймовірністю розвитку діабету 2 типу

  • Популярну добавку пов'язали з підвищеним ризиком раку простати

  • Добавки какао на третину знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань

  • Ризик недоумства пов'язаний з низьким рівнем одного важливого вітаміну

  • Відмова від однієї популярної страви на вечерю знижує ризик ранньої смерті при діабеті

  • Спроби забезпечити сім'ю «здоровою» їжею можуть обернутись проблемами

  • Covid-19: підваріант омікрону під назвою дельтакрон заразний, як кір

  • Завдяки деяким продуктам можна швидко позбутися жиру на животі

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015