Велотренажери є популярними атрибутами багатьох залів, вони не навантажують суглоби, але при цьому розвивають силу і витривалість. Однак виникає питання - наскільки вони ефективні для боротьби із зайвою вагою?
Кардіологи заявили, що велотренування є відмінним способом поліпшити стан серцево-судинної системи. Вона - важливий маркер фізичного здоров'я, який вказує на те, наскільки добре працюють серце, легені, м'язи і кров.
Разом з тим, велоспорт, безумовно, хороший варіант активності і впливає на м'язову масу і базальну швидкість метаболізму (BMR), тобто калорії, які спалюються, коли тіло знаходиться в стані спокою. Всього 30-45 хвилин їзди на велосипеді можуть підвищити BMR і підтримувати його на високому рівні більшу частину дня.
Те, що допомагає нарощувати м'язи і збільшує швидкість спалювання калорій, сприяє і зниженню ваги. Спалювання більшої кількості калорій, ніж спожитих - це ключ до схуднення.
Велотренажери, дійсно, ефективний і дієвий спосіб спалювання калорій. При цьому на те, скільки ваги можна скинути, впливає інтенсивність тренування - чим вона вища, тим більше її втрачається. За один сеанс можна спалити близько 400-600 калорій, враховуючи індивідуальність і початкову вагу людини.
Так, 450 г жиру - це приблизно 3500 калорій, тому, щоб скинути його за тиждень, потрібно спалювати на 3500 калорій більше, ніж споживається, і велотренажер прискорює цей процес.
За даними Гарвардської медичної школи, людина вагою 70 кг може спалити 260 калорій на велотренажері за 30 хвилин. Людина з вагою 56 кг - 210 калорій, а з вагою 84 кг - 311 калорій.
Дослідження показало, що велотренування також покращують композицію тіла, аеробну здатність і кров'яний тиск.
Важливо те, що регулярні вправи на велосипеді допомагають поліпшити сон, настрій, знизити стрес, адже недолік сну знижує метаболізм і може сприяти збільшенню ваги. Вже після декількох тижнів тренувань людина швидше засинає і довше спить.
Причина в тому, що змінюються гормони, які беруть участь в регулюванні ваги і метаболізму. Виробляється більше лептину (гормону, що знижує апетит) і менше греліну, відповідального за відчуття голоду.
Коли ми в стресі, організм виробляє більше гормону стресу кортизолу, який сигналізує, що ми знаходимося в режимі боротьби або втечі і нам потрібно відреагувати на небезпеку, тому замість того, щоб використовувати жир як енергію, він зберігає його в якості резерву .
Таким чином, велотренажери відмінно підходять для схуднення. Разом з тим потрібно пам'ятати, що максимальний результат вже протягом року буде за умови регулярних тренувань і здорового харчування.
