На імунну систему можуть впливати стрес, кількість сну і особливо наша їжа. Те, що люди їдять, може збільшити або зменшити ризики хвороби. У зв'язку з цим дієтологи назвали найгірші харчові звички, які його послаблюють.

Вживання занадто великої кількості алкоголю

За словами фахівців, надмірне вживання алкоголю пригнічує імунну відповідь організму на інфекцію, оскільки організму може знадобитися більше часу, щоб її розпізнати і відреагувати на неї.

Алкоголь також може змінити засвоєння необхідних поживних речовин, зокрема вітаміну С і цинку, які важливі для функціонування імунної системи.

Ці фактори можуть не тільки вплинути на сприйнятливість до чогось, але і фактично змінити те, як наше тіло справляється з симптомами хвороби.

Споживання занадто великої кількості цукру

Дослідження пов'язують регулярне споживання доданого цукру з порушенням імунної функції. Причина в тому, що цукор впливає на лейкоцити, і не дає їм можливості ефективно боротися з інфекцією. Уникайте продуктів, наповнених солодощами.

Споживання занадто великої кількості солі

Надмірне споживання натрію також має тривалі наслідки для здоров'я. Воно може викликати запалення в організмі і збільшити ризик хронічних захворювань.

Вважається також, що сіль пригнічує деякі природні реакції нашого організму при надмірному споживанні - протизапальні реакції і навіть може змінювати нашу кишкову мікробіоту, яка відіграє важливу роль в імунній функції нашого організму. У зв'язку з цим, потрібно менше вживати оброблені продукти, а також із збільшеною кількістю солі.

Нестача фруктів і овочів

Фрукти і овочі підтримують імунітет завдяки вмісту в них вітамінів, мінералів, антиоксидантів і розчинної клітковини, яка важлива для імунітету.

Розчинна клітковина - це їжа для бактерій, які живуть в кишечнику. Здоровий мікробіом взаємодіє з імунною системою і підтримує її, щоб ефективно боротися з інфекціями.

Нестача вітаміну D

Вітамін D є однією з найважливіших поживних речовин для підтримки здорової імунної системи. Його протизапальні властивості підсилюють функцію імунних клітин. Якщо не вистачає сонячного світла, його недолік можна заповнити добавками вітаміну.