• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Авокадо і п'ять інших продуктів допомагають боротися з гіпертонією
Понеділок, 23 серпня 2021 08:49

Авокадо і п'ять інших продуктів допомагають боротися з гіпертонією

Автор :   Єва Титова

Ризик високого артеріального тиску можна знизити, якщо внести в свій раціон деякі зміни, і доповнити його авокадо і декількома важливими продуктами на сніданок. До них відносяться яйця, вівсянка, горіхи і насіння, нежирні молочні продукти, банани і ягоди.

 

Так, авокадо захищає при гіпертонії завдяки вмісту магнію, калію, кальцію, вітаміну Е і відсутності солей натрію, що благотворно впливає на контроль артеріального тиску. Такі переваги роблять авокадо ідеальною їжею для пацієнтів з гіпертонією, стверджує зарубіжний дієтолог доктор Сара Брюер.

Раніше дослідники виявили, що регулярне вживання авокадо може знизити рівень холестерину завдяки вмісту в них рослинних стеролів, розчинної клітковини і антиоксидантів. Тепер його властивості поширилися і на гіпертонію.

Авокадо також є багатим джерелом корисних жирів. 30% його м'якоті складається з тих же мононенасичених жирів, що і в оливковій олії. Тому його плодами можна сміливо замінити будь-які інші рослинні олії і жири.

П'ять найважливіших інгредієнтів на сніданок для зниження артеріального тиску також включають речовини, що протистоять гіпертонії. З них важливо починати свій день.

Дуже багато доказів підтверджують користь, зокрема, волоських горіхів, які містять омега-3 рослинного походження, або альфа-ліноленову кислоту. Вона, на думку вчених, благотворно впливає на кров'яний тиск, сприяє поліпшенню здоров'я серця.

В ході дослідження було перевірено вплив горіхів в групі добровольців 30-65 років з надлишковою вагою або ожирінням. Харчування, яке включало горіхи, показало, що учасники, в раціон яких входили цільні горіхи, змогли найбільш знизити показники тиску.

Хорошим солодким доповненням до дієти при гіпертонії є банани. Як відмінне джерело калію, вони допомагають нейтралізувати негативний вплив натрію, і тим самим регулюють кількість рідини в організмі.

Разом з тим, щоб тримати тиск під контролем, також важливо уникати продуктів, які підвищують його. Найважливішим кроком є ​​скорочення споживання солі. Навіть невелике зниження натрію в раціоні може поліпшити здоров'я серця і знизити артеріальний тиск, стверджують у клініці Майо.

Також ключовим у боротьбі з гіпертонією є скорочення напівфабрикатів, адже в харчових продуктах міститься лише невелика кількість натрію, а більша його частина додається під час обробки.

Ще один важливий контрзахід в боротьбі з гіпертонією - регулярні вправи.

Переглянуто 816 раз
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Спростовано усталену думку про «швидкі» і «повільні» вуглеводи Фрукт, який знижує холестерин, запобігає підвищення тиску »
Вгору

Новини

  • Через Covid може повернутися «хвороба минулих років» - експерт

  • Названі найкращі вуглеводні продукти для зниження артеріального тиску

  • Covid пов'язали з більшою ймовірністю розвитку діабету 2 типу

  • Популярну добавку пов'язали з підвищеним ризиком раку простати

  • Добавки какао на третину знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань

  • Ризик недоумства пов'язаний з низьким рівнем одного важливого вітаміну

  • Відмова від однієї популярної страви на вечерю знижує ризик ранньої смерті при діабеті

  • Спроби забезпечити сім'ю «здоровою» їжею можуть обернутись проблемами

  • Covid-19: підваріант омікрону під назвою дельтакрон заразний, як кір

  • Завдяки деяким продуктам можна швидко позбутися жиру на животі

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015