• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Високий тиск: друзі і вороги на тарілці гіпертоніка
Середа, 28 липня 2021 09:11

Високий тиск: друзі і вороги на тарілці гіпертоніка

Автор :   Єва Титова

Гіпертонія часто виникає через такі фактори способу життя, як нездорове харчування, висока вага, інші стани, і ​​піддає людину ризику проблем зі здоров'ям. Звуження артерій ускладнює циркуляцію крові, і з часом це може викликати інфаркт або інсульт.

 

Генетика, фактори способу життя та навколишнє середовище можуть сприяти високому кров'яному тиску. Навпаки, дієта і фізичні вправи відіграють важливу роль у зниженні ризику гіпертонії.

Запобігти і знизити тиск можливо, зокрема, корекцією свого раціону. Є продукти, які слід додати на свою тарілку, а деякі - зменшити або виключити.

Так, в меню гіпертоніків обов'язково повинні бути фрукти і овочі. Ягоди містять антиоксиданти, які допомагають знизити ризик високого тиску, банани - калій, який є ключовим мінералом при гіпертонії.

Темний шоколад з 70-процентним вмістом какао, згідно з дослідженнями, знижує тиск у людей з гіпертонією або передгіпертонією. При цьому з'їдати його можна лише один квадрат в день.

Крім цього, ідеально підходять для здорового харчування будь-які продукти, багаті клітковиною. Овес містить бета-глюкан, який знижує рівень холестерину в крові, тому вівсянка й інші каші - друзі гіпертоніків.

Хоча часник використовується в основному для додання смаку стравам, він є суперпродуктом через свій активний інгредієнт - алліцин. Деякі дослідження показують, що часник збільшує виробіток в організмі оксиду азоту, який грає ключову роль в згладжуванні м'язів і розширенні кровоносних судин.

ферментований їжа, як джерело пробіотиків, також впливає на рівень тиску. Вона містить корисні бактерії, що ідеально підходять для здоров'я кишечника.

До ферментованих продуктів відносяться кімчи (квашена капуста з овочами і спеціями), натуральний йогурт, чайний гриб, яблучний оцет, місо (відброджені боби і злаки) та інші.

Разом з тим, в раціоні потрібно зменшити або уникати чотирьох продуктів - алкоголю, кофеїну, куріння і солі.

Так, алкоголь впливає на збільшення тиску, якщо його вживають регулярно і у великій кількості.

Кофеїн може спричинити несприятливі наслідки, якщо каву або міцний чай пити більше чотирьох чашок в день.

Куріння саме по собі не викликає високого кров'яного тиску, але звужує артерії, чим піддає ризику серцевого нападу або інсульту.

Також зменшення кількості солоної їжі в раціоні може знизити артеріальний тиск на 5-6 мм рт.ст. і поліпшити здоров'я серця.

За можливості вибирайте продукти з низьким вмістом натрію, їжте менше напівфабрикатів, в яких часто він у надлишку. Намагайтеся замість солі додавати в їжу трави і спеції.

Переглянуто 823 раз
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Вживання картоплі і ризики серйозних захворювань Молочний шоколад: вранці чи увечері? »
Вгору

Новини

  • Через Covid може повернутися «хвороба минулих років» - експерт

  • Названі найкращі вуглеводні продукти для зниження артеріального тиску

  • Covid пов'язали з більшою ймовірністю розвитку діабету 2 типу

  • Популярну добавку пов'язали з підвищеним ризиком раку простати

  • Добавки какао на третину знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань

  • Ризик недоумства пов'язаний з низьким рівнем одного важливого вітаміну

  • Відмова від однієї популярної страви на вечерю знижує ризик ранньої смерті при діабеті

  • Спроби забезпечити сім'ю «здоровою» їжею можуть обернутись проблемами

  • Covid-19: підваріант омікрону під назвою дельтакрон заразний, як кір

  • Завдяки деяким продуктам можна швидко позбутися жиру на животі

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015