Вісцеральний або черевний жир відноситься до того виду тілесного жиру, який небезпечний тим, що розташовується навколо таких життєво важливих органів, як кишечник і печінка. Його накопичення може порушити функції організму, викликати хронічні ускладнення у вигляді діабету і хвороб серця.
Нещодавно вчені підтвердили, що допомагає позбутися від нього звичайний зелений чай, збагачений катехіном.
Катехіни - це рослинні хімічні речовини, які сприяють позитивному впливу чаю на організм і позбавляють від жирових відкладень.
Вплив збагаченого катехіном зеленого чаю перевірено в групі добровольців - жителів Китаю, у яких була висока частка абдомінального вісцерального жиру.
Учасників випадковим чином розподілили по групах, які щодня протягом 12 тижнів вживали напої - чай, що містить 609,3 мг катехінів і 68,7 мг кофеїну, або контрольний напій.
Площу черевного жиру, масу тіла і склад вимірювали на першому, восьмому і дванадцятому тижні.
По закінченню дослідження вчені зробили висновок, що середня площа вісцерального жиру, маса тіла і жирові відкладення значно зменшилися при вживанні збагаченого катехіном зеленого чаю. Навпаки, таких ефектів не відзначено в контрольній групі учасників, які пили звичайні напої.
Точні механізми, які пов'язують споживання зеленого чаю зі зниженням жирових відкладень, все ще досліджуються. Однак дані лабораторних досліджень показали, що цей напій грає важливу роль в метаболізмі жирів, оскільки скорочує споживання їжі.
Дані також свідчать про те, що зелений чай пригнічує адіпогенез - процес, за допомогою якого розвиваються і накопичуються жирові клітини, тобто адипоцити.
Для досягнення результату, крім зеленого чаю, необхідно слідувати і іншим важливим дієтичним порадам. Так, якщо ви хочете зменшити жир на животі, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, вживати правильну їжу, дотримуючись збалансованого харчування. В день потрібно з'їдати не менше п'яти порцій фруктів і овочів, включати в раціон крохмалисті продукти з високим вмістом клітковини.
Також важливо вводити в раціон знежирені молочні або рослинні напої, збагачені кальцієм, квасолю та інші бобові, рибу, яйця, невелику кількість ненасиченого масла, але уникати додавання солі і цукру в їжу. Також корисно щодня пити 6-8 склянок води.
Крім поліпшення харчування, слід регулярно займатися спортом. Згідно з наукою, відправною точкою для контролю ваги в цілому і боротьби з абдомінальним жиром є регулярна фізична активність середньої інтенсивності. Це означає, що потрібно займатися не менше 30 і до 60 хвилин в день, щоб контролювати вагу і позбавлятися від жиру на животі.
Також можуть допомогти в боротьбі з абдомінальним жиром силові тренування, тобто вправи з обтяженнями.
