Поки наш командний центр знаходиться в робочому стані, більшість не замислюється про його роль у житті. Однак є багато причин, за якими робота мозку може порушитися і привести до небезпечних для життя станів.
Багато експертів вважають, що потрібно більш активно піклуватися про здоров'я мозку, яке погіршується зі старінням. За прогнозами, число людей з деменцією у всьому світі потроїться до 2050 року - зі збільшенням тривалості життя населення.
На жаль, нині немає ліків від недоумства, але є способи збереження здоров'я мозку. Головне, слід уникати п'яти деструктивних патернів, які можуть зруйнувати життєво важливий орган.
Хронічна самотність
Багато людей живуть в ізоляції, яка особливо посилилася в період пандемії. Тим часом самотність ставить під загрозу здоров'я мозку, оскільки викликає стресову реакцію в організмі, яка з часом може послабити серце, імунну систему і мозок.
За словами Скотта Кайзера, доктора медицини, геріатрії Каліфорнійського Центру здоров'я Провіденс Сент-Джон в Санта-Моніці і директора відділу когнітивного здоров'я людей похилого віку Тихоокеанського інституту неврології, соціальна ізоляція і самотність чинять негативний вплив на здоров'я нарівні з ожирінням, недостатньою фізичною активністю, викурюванням 15 сигарет в день, і пов'язані з підвищенням ризику недоумства на 50%.
Недосипання
За час сну мозок самоочищається, видаляючи білки і відходи, які можуть призвести до недоумства. Кількість і якість сну мають глибокі фізіологічні наслідки і впливають на наше повсякденне мислення, пам'ять і настрій, на довгостроковий ризик когнітивного спаду, каже Кайзер. Експерти рекомендують дорослим якісний сон до 7-9 годин на добу.
Низька фізична активність
Сидячий спосіб життя наражає на небезпеку не тільки серце і фігуру, а й пов'язане з підвищеним ризиком деменції і серцево-судинних захворювань. Користь від регулярної фізичної активності настільки велика, особливо для здоров'я мозку, що вправи можна назвати найдоступнішим з усіх чудодійних ліків. Навіть звичайна швидка ходьба по 30-60 хвилин у день покращує роботу мозку.
Харчування без флаваноїдів
Користь для мозку несуть і продукти, багаті антиоксидантами і нейрозахисними сполуками. Так, у людей, які споживають більше фітонутрієнтів, або флавоноїдів, нижчий ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Багаті ними ягоди, листові зелені овочі, цитрусові, чай і темний шоколад.
Безцільність у житті
Якщо безцільно плисти за течією життя, це, виявляється, також погано для мозку. У людей, які мають мету і сенс життя, ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера в 2,4 рази нижче. Сенс зберігає мозок здоровим при будь-якому розкладі. При цьому не обов'язково «перевертати гори». Досить взяти участь в будь-якій корисній діяльності. Волонтерство, наставництво, заняття - це деякі ефективні способи поліпшити здоров'я мозку.
