Вісцеральний жир - це жир на животі, який відкладається в черевній порожнині і пов'язаний з різними ризиками для здоров'я, включаючи діабет і серцеві захворювання.
Обхват талії 90 см і більше у жінок і 102 см і більше у чоловіків свідчить про велику кількість вісцерального жиру, тому щоб подбати про здоров'я, потрібно контролювати свій раціон харчування.
Згідно з дослідженнями, найкращим рішенням може стати дієта з високим вмістом білка.
Дослідники з Університету Оклахоми виявили істотну взаємозалежність між споживанням білка і рівнем абдомінального жиру. Вони відзначили, що вісцеральний жир є значним і незалежним маркером захворювання і смертності, а споживання білка знизило рівень жиру у обстежуваних людей.
На підтвердження цього Інститут досліджень здоров'я Канади також отримав аналогічні результати. Команда проаналізувала дані групи учасників, в тому числі провела вимірювання талій, і зазначила, що учасники, які в своєму раціоні замінили вуглеводи на білок, мали меншу окружність талії.
В даному випадку вуглеводи - це хліб, масло, випічка, солодощі, а білки - риба, морепродукти, м'ясо і птиця, яйця, нежирні молочні продукти, сироватковий протеїн, боби.
Протягом п'ятирічного випробувального періоду вчені Датського наукового центру епідеміології також зробили висновки, що білок має зв'язок з окружністю талії.
Ці три обсерваційні дослідження показують, що у людей, які їдять більше білка, як правило, менше абдомінального жиру в порівнянні з тими, хто їсть його менше.
Також припускають, що високий вміст протеїну вивільняє гормон повноти PYY, який знижує апетит і сприяє появі почуття ситості. Білок в раціоні з меншою ймовірністю викликає голод і бажання перекусити протягом дня.
Фахівці попереджають, що накопичення надмірного вісцерального жиру небезпечно і від нього потрібно позбавлятися негайно.
Крім якісних білків, є ще один ключовий спосіб знизити його рівень - фізична активність і вправи. В цьому випадку рекомендуються два типи вправ - для серцево-судинної системи і силовий тренінг.
Перший вид занять підвищує частоту серцевих скорочень - це біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання. Силові тренування - присідання, віджимання і т.п.
Рекомендується займатися фізичними вправами не менше 150 хвилин на тиждень. Заняття можна розбити на три частини - по 10 хвилин у день. Вони не обов'язково повинні бути інтенсивними, і можуть бути звичайними, як швидка прогулянка.
