• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Кардіологи розповіли, як уникнути серцевого нападу
П'ятниця, 21 травня 2021 09:02

Кардіологи розповіли, як уникнути серцевого нападу

Автор :   Єва Титова

З огляду на те, що хвороби серця є головною причиною смерті, про його здоров'я слід піклуватися протягом усього життя, починаючи з молодого віку. Американські кардіологи зібрали поради, як досягти цього. Хоча не все з цього можна виконати, але навіть кілька невеликих змін можуть привести до великих результатів.

 

Щеплення від грипу. Важкі ускладнення грипу можуть викликати серцеві напади - ризик більше в 10 разів після гострої інфекції.

Щорічні медогляди. Навіть якщо ми відчуваємо себе здоровими, потрібно запобігти серцевому нападу в найближчі 10-20 років.

Фізичне навантаження. Рекомендується приділяти хоча б 75 хвилин помірно інтенсивних вправ щотижня, робити мінімум 7500 кроків щодня. Можна зайнятися йогою, аеробікою, тайцзи.

Мінімум солі, оброблених продуктів і червоного м'яса. Натрій є одним з основних чинників високого кров'яного тиску, який викликає ризик серцевих захворювань і нападів. Ультраперероблені продукти пов'язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань і передчасної смерті - на 12% на кожні 10% збільшення такої їжі. Червоне м'ясо - з серцевими захворюваннями через насичені жири і побічні продукти, які утворюються при його перетравленні.

Організуйте збалансоване харчування, їжте кілька яєць на тиждень, віддавайте перевагу продуктам середземноморської дієти.

Корисні для серця жири. Хороший вибір - горіхи, насіння, авокадо і жирна риба, вони містять омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення в організмі.

Багато овочів, особливо різнокольорових. Вони багаті антиоксидантами, які захищають від вільних радикалів.

Менше продуктів з низьким вмістом жиру, який зазвичай заміняють чимось більш шкідливим, і мінімум цукру.

День без м'яса. Це один із способів скоротити споживання червоного м'яса і насичених жирів.

План харчування і щоденник. Плануйте покупки і те, що будете готувати, віддаючи перевагу приготовленій здоровій їжі.

Нарощування серцевого м'яза. Це кардіо вправи у вигляді ходьби, бігу та силові тренування.

Менше часу з телефоном. Так можна уникнути стресу, який збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.

Не бійтеся пити каву. У здорових дозах напій частково захищає від діабету і хвороб серця, допомагає йому більш ефективно перекачувати кров.

Вранці і ввечері - протеїн. Білок допомагає бути ситим, стабілізувати рівень цукру в крові.

Не бійтеся десертів. Час від часу можна насолодитися здоровими солодощами у вигляді замороженого йогурту або фруктового щербету.

Не паліть, в тому числі електронні сигарети.

Прислухайтеся до свого тіла. Попереджувальні знаки небезпеки - задишка, біль або дискомфорт в руці або плечі, шиї, щелепі і спині.

Відновити спокій і зняти стрес можна сміхом, спілкуванням з друзями, творчістю, сном.

Чищення зубів два рази в день також знижує запалення і ризик серцево-судинних захворювань.

Фактором, який підвищує здоров'я серця, назвали таеу благородне заняття, як волонтерство, а також догляд за чотирилапими друзями, з якими пов'язують хороші емоції і активність.

Переглянуто 874 раз
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Названі основні причини раку, підтверджені наукою Суперовоч при артеріальному тиску, діабеті і втраті ваги »
Вгору

Новини

  • Через Covid може повернутися «хвороба минулих років» - експерт

  • Названі найкращі вуглеводні продукти для зниження артеріального тиску

  • Covid пов'язали з більшою ймовірністю розвитку діабету 2 типу

  • Популярну добавку пов'язали з підвищеним ризиком раку простати

  • Добавки какао на третину знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань

  • Ризик недоумства пов'язаний з низьким рівнем одного важливого вітаміну

  • Відмова від однієї популярної страви на вечерю знижує ризик ранньої смерті при діабеті

  • Спроби забезпечити сім'ю «здоровою» їжею можуть обернутись проблемами

  • Covid-19: підваріант омікрону під назвою дельтакрон заразний, як кір

  • Завдяки деяким продуктам можна швидко позбутися жиру на животі

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015