Щеплення від грипу. Важкі ускладнення грипу можуть викликати серцеві напади - ризик більше в 10 разів після гострої інфекції.

Щорічні медогляди. Навіть якщо ми відчуваємо себе здоровими, потрібно запобігти серцевому нападу в найближчі 10-20 років.

Фізичне навантаження. Рекомендується приділяти хоча б 75 хвилин помірно інтенсивних вправ щотижня, робити мінімум 7500 кроків щодня. Можна зайнятися йогою, аеробікою, тайцзи.

Мінімум солі, оброблених продуктів і червоного м'яса. Натрій є одним з основних чинників високого кров'яного тиску, який викликає ризик серцевих захворювань і нападів. Ультраперероблені продукти пов'язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань і передчасної смерті - на 12% на кожні 10% збільшення такої їжі. Червоне м'ясо - з серцевими захворюваннями через насичені жири і побічні продукти, які утворюються при його перетравленні.

Організуйте збалансоване харчування, їжте кілька яєць на тиждень, віддавайте перевагу продуктам середземноморської дієти.

Корисні для серця жири. Хороший вибір - горіхи, насіння, авокадо і жирна риба, вони містять омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення в організмі.

Багато овочів, особливо різнокольорових. Вони багаті антиоксидантами, які захищають від вільних радикалів.

Менше продуктів з низьким вмістом жиру, який зазвичай заміняють чимось більш шкідливим, і мінімум цукру.

День без м'яса. Це один із способів скоротити споживання червоного м'яса і насичених жирів.

План харчування і щоденник. Плануйте покупки і те, що будете готувати, віддаючи перевагу приготовленій здоровій їжі.

Нарощування серцевого м'яза. Це кардіо вправи у вигляді ходьби, бігу та силові тренування.

Менше часу з телефоном. Так можна уникнути стресу, який збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.

Не бійтеся пити каву. У здорових дозах напій частково захищає від діабету і хвороб серця, допомагає йому більш ефективно перекачувати кров.

Вранці і ввечері - протеїн. Білок допомагає бути ситим, стабілізувати рівень цукру в крові.

Не бійтеся десертів. Час від часу можна насолодитися здоровими солодощами у вигляді замороженого йогурту або фруктового щербету.

Не паліть, в тому числі електронні сигарети.

Прислухайтеся до свого тіла. Попереджувальні знаки небезпеки - задишка, біль або дискомфорт в руці або плечі, шиї, щелепі і спині.

Відновити спокій і зняти стрес можна сміхом, спілкуванням з друзями, творчістю, сном.

Чищення зубів два рази в день також знижує запалення і ризик серцево-судинних захворювань.

Фактором, який підвищує здоров'я серця, назвали таеу благородне заняття, як волонтерство, а також догляд за чотирилапими друзями, з якими пов'язують хороші емоції і активність.