Не думайте про схуднення, застосовуйте персональний підхід. Уподобання, манера прийому їжі у кожної людини свої, як і фактори - генетіка, вік, спосіб життя і багато іншого. Їжа настільки тісно пов'язана з нашою психікою, культурою і соціалізацією, що вимагає індивідуального підходу для вироблення ефективних і стійких звичок. З ними потрібно експериментувати, щоб знайти потрібну формулу.

Припиніть рахувати калорії. Замість цього потрібно зосередитися на якості продуктів.

Усуньте протікання кишечника. Коли шкідливих бактерій стає більше, збільшується проникність кишечника і бактерії, продукти харчування та відходи просочуються через його стінки, потрапляють в кровотік і викликають запалення. В результаті вага збільшується. Мікробіом кишечника може змінитися за кілька днів, якщо правильно харчуватися.

Розпізнавайте відчуття голоду. Працюючи над розпізнаванням справжніх фізіологічних сигналів голоду в порівнянні з сигналами емоційного (стресового), можна почати шлях до втрати ваги.

Крім того, розуміння, як коливається рівень цукру в крові після їжі, допоможе вибирати продукти, які підтримують його стабільний рівень і допомагають довше залишатися ситим.

Більше рослинної їжі в тарілці - один з кращих способів прискорити схуднення. Овочі, фрукти, зелень додають обсяг їжі з найменшою кількістю калорій.

Корисні жири допомагають худнути. Вони знаходяться в оливковій олії, олії і плодах авокадо, жирній рибі, горіхах і насінні, уповільнюють травлення і сигналізують про ситість. Здорові жири також важливі для поглинання жиророзчинних антиоксидантів.

Включення клітковини необхідно для травлення і здоров'я, енергії, насичення і сигналам мозку про ситість. Також вона уповільнює всмоктування інших речовин, тим самим допомагаючи контролювати рівень цукру в крові.

Повільні вуглеводи більш насичені поживними речовинами, краще контролюють цукор в крові і не дозволяють переїдати. До них відносяться зерновий хліб, фрукти, боби, крупи, сочевиця, картопля. Якщо в раціоні мало вуглеводів, значить і мало вітамінів, мінералів і клітковини. Це підсилює тягу до їжі.

При прийомі їжі використовуйте всі органи чуття - очі, ніс і рот. Не відволікайтеся на роботу, перегляд телевізора, телефон. Це призводить до збільшення ваги. Усвідомлене харчування передбачає зосередитися на тому, що ви їсте, на відчуттях. Зверніть увагу на колір і аромат їжі, зосередьтеся на смакові і текстурі, повільно пережовуйте, насолоджуйтеся з'їденим, тоді будете насичуватися меншою кількістю їжі.

Вода - важливий фактор схуднення, здоров'я та стримування голоду. Нестачу води часто розцінюють як голод, а насправді це - спрага.

Доданий цукор краще не їсти. Він збільшує тягу до солодкого, ризики ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань.

Також спробуйте включити силові тренування в розпорядок дня. Підняття тягарів ефективно витрачає калорії і краще нарощує м'язи, які в стані спокою спалюють більше калорій, ніж жир.

Стрес змушує переїдати, недоїдати, пропускати прийоми їжі, робити неправильний вибір їжі. Крім того, гормон стресу кортизол пов'язаний з ожирінням в області живота. Механізми подолання стресу - медитація, терапія, тренування, більше рухів, які знижують рівень кортизолу.

Недолік сну також впливає на метаболічне здоров'я. Сон життєво важливий для безлічі біологічних функцій - росту м'язів, імунної відповіді, здоров'я серця і мозку. Гігієна сну - без телевізора, телефону, дотримання оптимальної температури допоможуть поліпшити життя в цілому.