Правильного керівництва до досягнення довголіття не існує, але є докази переваги деяких стратегій харчування і способу життя. Це важливі втручання, які людина може зробити сама без допомоги медицини.
В цьому плані ряд досліджень незмінно виділяє середземноморську дієту, яка включає в себе усталені звички здорового харчування в країнах, що межують з Середземним морем, включаючи Францію, Грецію, Італію та Іспанію.
Хоча середземноморське харчування різниться в залежності від країни і регіону, в цілому воно характерне великою кількістю вживаних овочів, фруктів, бобових, горіхів, злаків, зерна, риби і ненасичених жирів, як оливкова олія, і з іншого боку - низьким споживанням м'ясних і молочних продуктів.
Фахівці з Британії звернули увагу на модифіковану середземноморську дієту, прийнятну для європейців, яка також зменшує ризики хвороб і продовжує життя. Її переваги для довголіття розкриті в дослідженні, опублікованому в Британському медичному журналі (BMJ).
За словами авторів, цей вид харчування відрізняється заміною ненасичених жирів - на мононенасичені. Останні містять незамінні жирні кислоти і жиророзчинні вітаміни, тому є важливою частиною раціону. Містяться вони в авокадо, оливках, оливковій, рапсовій оліях. Багатим джерелом таких жирів також є мигдаль, кеш'ю, фундук, арахіс, фісташки.
Дослідники об'єднали і проаналізували дані майже 75 тисяч жителів дев'яти країн - Данії, Франції, Німеччини, Греції, Італії, Нідерландів, Іспанії, Швеції та Великобританії.
Вік учасників починався від 60 років і вище. На момент досліджень ні у кого з них не було ішемічної хвороби серця, перенесеного інсульту або раку. Люди надали експертам повну інформацію про раціон свого харчування і змінних даних.
В результаті аналіз показав, що середземноморське харчування, змінене для Європи, сприяло збільшенню виживаності літніх людей.
Крім харчування, експерти також звернули увагу на регулярні заняття спортом. Будь-які вправи знижують ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, раку, а ранньої смерті - на третину.
Такі звички не вимагають лікарів, грошових вкладень, їх легко виконувати, вони відразу ж дають ефект.
Громадська охорона здоров'я Великобританії рекомендує людям бути завжди активними, приділяти фізичним заняттям не менше 150 хвилин на тиждень. Швидкі рухи з підвищенням частоти серцевих скорочень і інтенсивності дихання до зігріву тіла відносяться до помірної інтенсивності, а більш напружені - до високої.
