Неприємності, які може завдати деменція або хвороба Альцгеймера, багатогранні. Ніхто не може передбачити, наскільки швидко вона розвинеться, який догляд буде потрібен людині, і якими будуть емоційні наслідки.
Перший і найбільш ефективний крок - регулярні заняття спортом. Аеробні вправи знижують ризик хвороби на 45%, а деменції - на третину. При цьому поліпшуються функціональні здатності і пам'ять. Не обов'язково ходити в тренажерний зал: можна почати з легкої активності на повітрі, прогулянок.
Другий крок - поліпшення слуху, оскільки навіть при його помірній втрати ймовірність розвитку деменції в п'ять разів вища. Поліпшити слух можна за допомогою пристосувань.
Третій крок - відмова від алкоголю. У любителів алкоголю частіше спостерігаються зміни в білій речовині, яке відповідає за передачу сигналів між різними частинами мозку. Згодом це може призвести до недоумства. Деменція, пов'язана з алкоголем, становить близько 20 відсотків випадків.
Четвертий крок - відмова від куріння, яке впливає на серце і судини і сприяє хворобі Альцгеймера, збільшує ризик розвитку деменції на 50%. Токсини в сигаретному димі підсилюють окислювальний стрес і запалення.
П'ятий крок - сон не більше 8 годин на добу. Більш тривалий може вказувати на підвищений ризик деменції.
Шостий крок - здорова їжа. П'ять порцій фруктів і овочів на день, свіжі, необроблені продукти, скорочення солі знижують ризик деменції.
Сьомий крок - купання в холодній водоймі або вдома під душем. З'ясували, що це захищає мозок від дегенеративних захворювань, оскільки в ньому з'являється білок шоку, який уповільнює розвиток деменції.
Восьмий крок - спілкування, соціальне життя, які знижують ризики Альцгеймера на 12%. Депресія, навпаки, збільшує ймовірність недоумства на 70%, впливає на сон, дієту і фізичне здоров'я.
Дев'ятий крок - нормальна вага. Надлишковий жир в тілі збільшує ризик багатьох захворювань, включаючи недоумство. Здорове збалансоване харчування і регулярні фізичні вправи допоможуть схуднути.
Десятий крок - запобігання травм голови, які є фактором деменції. Займаючись будь-яким активним спортом, слід захищати голову різними можливими способами.
Одинадцятий крок - здоров'я серця і кровоносних судин. Це допомагає запобігти інсульту, хворобі серця і діабету 2 типу, які підвищують ризик деменції.
Дванадцятий крок - контроль тиску. Судинна деменція пов'язана з високим кров'яним тиском. У людей, які приймають ліки, вдвічі менше її ймовірність.
