Правильне харчування є головним в зусиллях щодо зниження ваги. Але які з кількох тисяч фруктів і овочів найбільш ефективні? Аналіз досліджень щодо зниження ваги, проведене журналом Nutrients, визначив їх коло.
Апельсини - чемпіон за вмістом вітаміну С, клітковини і калію, і вони багаті лімоноїдами - протираковим з'єднанням.
Виноград. Червоні і фіолетові сорти містять потужний антиоксидант резевератрол, який допомагає зміцнити захист від хвороб.
Авокадо ідеально підходить для схуднення, збільшує споживання клітковини, знижує ризик серцевих захворювань, покращує здоров'я очей і насичує десятками вітамінів, мінералів і антиоксидантів.
Грейпфрут перевірений, як спалювач жиру. Також він знижує холестерин.
Банани допомагають наростити м'язову масу, покращують настрій, знижують стрес і холестерин, налагоджують сон, кров'яний тиск, дають ситість, зміцнюють кишечник, кістки.
Полуниця - джерело вітаміну С, калію і клітковини.
Яблука та груші показали незаперечний ефект для схуднення. У них багато хороших вуглеводів і клітковини, допомагають здоров'ю кишечника і мають протизапальну дію.
Чорнослив, незважаючи на калорійність, повний вітамінів A, K, B2, B3, B6, клітковини і калію.
Чорниця, багата клітковиною і поживними речовинами, вважається фруктом №1, пов'язаним зі стійкою втратою ваги на тривалий термін.
Брокколі для жінок з 30 років - овоч, найбільш пов'язаний зі стійкою втратою ваги.
Брюссельська капуста - універсальна для жінок після 45 років. Низькокалорійна, але дуже багата клітковиною, вітамінами і антиоксидантами.
Зелені листові овочі, тобто всі види листової капусти, салат, мангольд, шпинат, цикорій, зелень і інші - головні інгредієнти раціону для схуднення.
Морква є прекрасним джерелом бета-каротину. В одній чашці сирої моркви міститься 184% денної норми вітаміну А.
Селера - ключовий компонент дієти для будь-якого віку. У порції селери міститься всього 14 калорій.
Перець, особливо гострий, прекрасно спалює калорії. Цей овоч насичує вітаміном С, допомагає запобігти викиду гормонів стресу, пов'язаних з відкладенням жиру на животі.
Стручкова квасоля - продукт, багатий вітамінами C, K і A, каротиноїдами, антиоксидантами і клітковиною. Вона зайняла провідне місце в раціоні жінок після 45 років і увійшла в топ-10 овочів, пов'язаних з втратою ваги у жінок після 30 років.
Кабачок займає друге місце серед кращих овочів для схуднення серед жінок всіх вікових груп.
Цвітна капуста стала лідером зі стійкої втрати ваги протягом чотирирічного періоду. Вона, як і інші хрестоцвіті овочі, має безліч переваг для здоров'я, у тому числі завдяки вітамінам C, B і K.
