• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Як знизити холестерин природним способом - дієтологи
Вівторок, 15 грудня 2020 09:11

Як знизити холестерин природним способом - дієтологи

Автор :   Єва Титова

Високий холестерин належить до станів, які сприяють розвитку серцевих захворювань і від яких помирає найбільш людей в світі. Однак його рівень можна знизити, додавши в своє життя всього кілька змін. В даному випадку це насіння льону, клітковина, артишоки і зменшення трансжирів.

 

Холестерин за своєю природою не шкідливий, оскільки потрібен організму для створення здорових клітин. Однак якщо його багато, відбувається утворення жирових відкладень в кровоносних судинах, які збільшують ризик інфаркту або інсульту.

Так, насіння льону та лляне масло містять альфа-ліноленову кислоту (ALA), яка є однією з незамінних жирних кислот омега-3.

Хоча немає прямих доказів, що ці продукти прибирають ризики серцевих захворювань, однак те, що вони зменшують показники холестерину, доведено. Вже добре вивчено, що масло льону знижує рівні тригліцеридів, у нього виявили властивості боротьби з діабетом, раком, остеопорозом та іншими хворобами.

Справлятися з холестерином також можуть продукти з високим вмістом розчинної клітковини. До них відносяться вівсянка, яблука, чорнослив, бобові, які не дозволяють організму засвоювати зайвий холестерин.

Дослідження показують, що у людей знижується рівень ЛПНЩ, якщо в їх раціоні навіть на 5-10 грамів більше клітковини. Крім того, вона допомагає довше відчувати ситість, тому тяга до їжі стає меншою.

Стали популярним доповненням до страв і артишоки. Так, істотний потенціал в боротьбі з шкідливим холестерином показав екстракт на основі їх листя. Виявляється, щоденний прийом екстракту знижує загальний холестерин на 18,5%, а ЛПНЩ - на 22,9% вже за кілька місяців.

Також для зниження небажаних ліпідів експерти пропонують виключити з раціону трансжири.

Зарубіжний кардіолог Сюзанна Стейнбаум повідомила, що вони підвищують рівні шкідливого холестерину і зменшують корисний ЛПВЩ, чим створюють ризики для серцево-судинної системи.

Трансжири знаходяться в смаженій їжі, випічці, в тому числі заморожених напівфабрикатах. Ще одна назва трансжирів - гідрогенізована олія.

За словами лікаря-дієтолога Хелен Бонд, рівень холестерину може змінюватися досить швидко, тому вправи і здорове харчування завжди виправлять ситуацію.

Слід зазначити, що на довгострокову перспективу стану здоров'я не вплинуть окремі відступи від правил, коли захотілося з'їсти щось «шкідливе». Однак якщо здорові звички харчування і активності регулярно ігноруються, це обертається ростом і холестерину, і ваги.

Переглянуто 286 раз
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Палеодіета забезпечує здоров'я серця, підвищення імунітету та лікує діабет Напій з Африки: знижує вагу, цукор в крові, покращує серце і кістки »
Вгору

Новини

  • Свої шанси на тривалість життя можна оцінити за шістьома факторами

  • Вітамін для очей і шкіри допоможе лікувати складний рак

  • Англійська сіль: чому її вважають лікувальною

  • Нові симптоми COVID-19 у роті, крім втрати смаку

  • Міфи про їжу: від веганства до вживання яєць і цукру

  • Ознаки високого холестерину можна визначити за станом ніг

  • Парацетамол допомагає не завжди - дослідження

  • Деякі переконання про каву не відповідають дійсності

  • Нове в лікуванні раку грудей: один укол замість виснажливих крапельниць

  • Відзначено п'ять побічних ефектів від нестачі клітковини у харчуванні

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015