Діабетом у світі страждають мільйони людей. Однак при тому, що це пожиттєвий стан, з ним можна боротися не тільки за допомогою медицини й ліків, а й в домашніх умовах. Знизити ризик діабету, підвищення рівня цукру в крові можна зміною розпорядку свого дня, в який входять харчування і фізична активність.
Для цього варто лише змістити деякі акценти своїх домашніх справ і звичок: щось зменшити, а щось збільшити. Наприклад, за даними експертів, найкращим способом уникнути підвищеного рівня цукру в крові - це збільшити час і інтенсивність аеробних вправ, серед яких може бути звичайна прогулянка.
Цей вид спортивних занять підвищує частоту серцевих скорочень, одночасно опрацьовуючи основні групи м'язів. Таким чином, якщо внести в розпорядок свого дня 20-хвилинну, але більш інтенсивну прогулянку, це знизить ймовірність розвитку діабету і його симптомів.
Як варіант, слід виконувати більше звичайних домашніх справ з такою ж метою. Це може бути підстригання трави або ретельне прибирання будинку, двору. Такі рядові заняття є ідеальним способом виконання норми активності у межах 150 хвилин на тиждень.
Не можна забувати, що однією з основних причин діабету є ожиріння, тому зміна звичок в харчуванні також допомагає захистити від високого рівня цукру в крові.
Найпростіший спосіб знизити ймовірність діабету - додавання в раціон більшої кількості фруктів і овочів. Вони наситять організм корисними речовинами, в тому числі клітковиною.
Деякі трави і спеції, включаючи корицю і куркуму, також мають властивості попередження діабету і зменшення симптомів.
При цьому важливо уникати вживання продуктів, які можуть викликати стрибки цукру в крові. Це білий хліб, очищені макаронні вироби і солодка випічка, які провокують ріст глюкози.
Медики радять людям з підвищеним ризиком діабету і тим, у кого нещодавно він діагностований, змінити свої звички в їжі і активності, щоб впоратися з хворобою на ранніх стадіях.
Рекомендовані заходи включають в себе дві з половиною години в тиждень фізичної активності середньої інтенсивності або трохи більше години вправ високої інтенсивності.
Зниження ваги зменшує ризик розвитку діабету і допомагає людям з переддіабетом або діабетом краще контролювати рівень глюкози в крові.
Людям з надмірною вагою рекомендується вживати їжу меншими порціями. Це дозволить знизити калорійність денного раціону.
Деякі з найбільш поширених симптомів діабету включають рясне сечовиділення, стійку втому і довго загоювані порізи або рани.
