З підвищенням забруднення повітря дрібні частинки пилу і пилок, які потрапляють в нашу дихальну систему, викликають роздратування і ряд проблем, пов'язаних з легенями.
У такій ситуації, на щастя, поліпшити здоров'я легенів і запобігти пошкодження клітин особливо взимку можуть деякі вітаміни. Фахівці кажуть, що це А, С і D.
Збільшення споживання їх взимку може запобігти такі проблеми, як задишка і роздратування дихальної системи.
Вітамін А
Цей жиророзчинний вітамін є важливою поживною речовиною, необхідною для поліпшення здоров'я легень підвищення імунітету і регенерації клітин організму. Збільшення його споживання запускає природний процес відновлення легеневої тканини.
Крім важливості для функції дихального органу, він також відповідає за розвиток багатьох тканин і клітин, в тому числі легеневого ембріона.
При цьому не потрібно їсти вітамін А в надлишку. Як жиророзчинний, він зберігається в організмі протягом тривалого часу і потрібний у невеликих кількостях. Однак тривале передозування може призвести до проблем печінки і кісток. Містять його молочні продукти, риба, збагачені злаки, морква, броколі, диня.
Вітамін С
Цей вітамін допомагає нашому організму в цілому, і одна з переваг - захист легень від хронічних захворювань, зміцнення імунітету і здатність допомагати утворенню колагену в шкірі.
Наявність вільних радикалів і токсинів в легенях через куріння і забруднення навколишнього середовища може призвести до запалення в організмі. Вітамін С, який в основному присутній в лимонних фруктах, бореться з вільними радикалами і токсинами, а також допомагає організму позбавитися від цих потенційно шкідливих молекул. Це знижує рівень ушкодження легеневої тканини, організм отримує можливість відновити себе.
Згідно з дослідженням, вітамін C може поліпшити функцію легень і наполовину знизити частоту респіраторних симптомів. Основні потенційні переваги пов'язані з вмістом у ньому антиоксидантів. Для поповнення вітаміну слід вживати цитрусові, перець чилі, гуаву, ківі, брокколі, капусту і ягоди.
Вітамін D
Крім зміцнення зубів і кісток, вітамін D є захисником від респіраторних інфекцій, може знизити ризик загострень хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ).
Згідно з дослідженням, низький його рівень може викликати ризик задишки, бронхіту, астми та інших респіраторних захворювань. Збільшення споживання, навпаки, позитивно позначиться на функції легень. Отримати достатню кількість цього вітаміну нескладно, оскільки сонячне світло є основним його джерелом.
Природний вітамін D містять продукти, зокрема, тунець, лосось, сардини, устриці і яєчні жовтки.
