Регулярні вправи - один з найважливіших способів зберегти здоров'я і уникнути хвороб, зокрема раку. І для цього не потрібно спеціального устаткування.
За оцінками кількох наукових оглядів, 15% всіх випадків раку грудей і 40% раку кишечника можна було б запобігти за допомогою фізичних вправ. Також ймовірність рецидиву після лікування первинного раку при занятті помірними фізичними вправами по 3 години на тиждень на 30-40 відсотків менше. Про це йдеться в великому огляді найпрестижніших досліджень в світі, проведеному Національним інститутом раку США.
При цьому, ніколи не пізно змінити ситуацію. Онкологи впевнені, що стосовно захворюванню на рак важливі не стільки успадковані гени, скільки те, як ми живемо.
Фізична активність може сильно вплинути на опір тіла хворобі, тому експерти попереджають про те, наскільки небезпечно просиджувати тривалий час. Такі люди на третину підвищують ризик раку кишечника в порівнянні з фізично активними, навіть якщо вони ходять в тренажерний зал один-два рази на тиждень.
На кожну додаткову годину щоденного перегляду телевізора ризик передчасної смерті від будь-якої причини підвищується на 11% відсотків. Для серцево-судинних захворювань - на 18%, для раку - на 9%.
Чим вище активність, тим більше відступає діагностований рак. Так, чоловіки з раком простати, які ходили більш як чотири години на тиждень, домоглися більш високої виживаності, ніж ті, які рухалися лише дві години.
Більш активний спосіб життя збільшує вироблення гормонів, які роблять щасливішим, покращують сон, зовнішність, розумову активність, а також уповільнюють біологічний годинник.
Будь-яка форма вправ, яка підвищує серцебиття, знижує рівень холестерину і кров'яний тиск, допомагає підтримувати здорову вагу, нарощувати м'язи і покращувати постачання тканин організму киснем і поживними речовинами.
Якщо ви займаєтеся спортом на відкритому повітрі, підвищується рівень вітаміну D, який уповільнює прогресування ракових клітин. В цілому вправи викликають більше 180 біохімічних змін в тілі, більшість з яких є корисними. У тому числі вони можуть знизити рівень ферменту, який викликає швидкий ріст ракових клітин, і підвищити ефективність лікування. Вправи також покращують чутливість до інсуліну, тому знижують рівень цукру в крові. Це зменшує загрозу надмірної ваги, як одного з факторів ризику раку.
Фізична активність також значно впливає на те, активуються у нас «погані» гени, що викликають захворювання, чи ні. Так, набір генів, здатних трансформувати нормальні клітини в ракові, був «заглушений» після програми вправ і зміни способу життя.
