Високий артеріальний тиск буває важко розпізнати, поки він не почне чинити негативний вплив на здоров'я, тому дуже важливо знизити його показники всіма можливими способами.
Дослідники з Медичного університету Південної Кароліни у США провели 12-місячний експеримент і зробили висновок, що змінити стан в кращу сторону і допомогти в цьому зможе прадавня практика медитації.
Вчені набрали групу добровольців з гіпертонією першої стадії, у яких середнє значення систолічного артеріального тиску склало 132,6 мм рт. ст. Добровольці перебували в початковому стані гіпертонії.
Відзначимо, що визнана лікарями шкала ідеального діапазону тиску відноситься до показань від 90/60 мм рт. ст. до 120/80 мм рт. ст. Високим кров'яний тиск вважається при 140/90 мм рт. ст. і вище.
Учасники не приймали ліки, оскільки зміна способу життя, як правило, є першою лінією лікування.
Фактором ризику гіпертонії і серцево-судинних захворювань у них був визнаний хронічний стрес. Щоб допомогти боротися з цим тригером, респондентів попросили запустити додаток для дихальної медитації на смартфонах.
Додаток для медитації фіксував частоту серцевих скорочень в реальному часі. Учасники прикладали кінчик пальця перед об'єктивом відеокамери під час занять.
Після кожного сеансу користувачі отримували графіки зворотного зв'язку, які показують зміни пульсу. Згодом вони також отримували текстові повідомлення з мотиваційним і соціальним підкріпленням в залежності від рівня прихильності стресу.
Займатися медитацією учасникам було необхідно близько 15 хвилин двічі на день.
В якості альтернативи деякі добровольці замість медитації займалися ходьбою протягом такого ж часу.
Незабаром вимір діастолічного і систолічного артеріального тиску показав зниження показників тонометра в стані спокою в порівнянні з початком випробування, а з третього місяця група, яка медитувала, знизила їх вже значніше - на 8 одиниць. Тим часом група, яка займалась ходьбою - лише на 1,9.
До шостого місяця в групі медитації зниження склало 10,0, а до року - на 11,6. В альтернативній групі відповідно - 0,7 і 0,4.
Вчені утвердилися в своєму припущенні, що медитація допомагає знизити особливо рівень систолічного артеріального тиску, зокрема у тих, кому діагностовали початкову гіпертонію.
Дослідники вважають, що додаток для медитації може бути багатообіцяючою, масштабної тактикою першої лінії лікування гіпертонії на першій стадії.
