Нещодавно фахівці назвали декілька ефективних і досить простих способів боротьби з гіпертонією і високим тиском. Один з них - прийом добавок мелатоніну і вітаміну С, другий - вживання достатньої кількості білкової їжі.
На думку вчених, недорога натуральна капсула мелатоніну, яку слід приймати щодня, допоможе уникнути ознак і симптомів гіпертонії і швидше засипати. Для цього достатньо дози до 2 мг на добу, яку приймати на ніч.
Мелатонін - це тип гормону, який організм використовує для поліпшення сну. Він природним чином виробляється в організмі. Однак у деяких пацієнтів-гіпертоніків достатня кількість гормону виробляється не завжди. В такому випадку є вихід - добавка. Правда, спочатку потрібно проконсультуватися у свого лікаря.
Також знизити ризик гіпертонії може регулярний прийом вітаміну С. Він використовується організмом для створення колагену в кровоносних судинах, який зберігає їх силу і гнучкість. Вчені стверджують, що чоловіки і жінки з максимальним споживанням вітаміну мають більш низький ризик високого кров'яного тиску. Людям рекомендують отримувати його близько 40 мг в день.
При цьому вчені нагадали, що одних добавок може бути недостатньо для усунення проблеми. Нездорова дієта або недостатнє виконання регулярних вправ можуть підвищити ризики високого кров'яного тиску.
Так, вирішальне значення можуть мати прості дієтичні зміни - наприклад, збільшення споживання групи білкових продуктів. Білок особливо ефективний для зниження високого кров'яного тиску серед інших речовин.
Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі гіпертонії, учасники, які споживають найбільшу кількість білка (100 г в день), на 40% менше ризикують підвищити тиск (в тому числі довгостроково), ніж люди з найнижчим рівнем споживання білкової їжі.
Прийшли до такого висновку дослідники з Медичної школи Бостонського університету, які спостерігали за такою групою людей 11 років. Відзначається, що учасники, які споживали білок і тваринного, і рослинного походження, поліпшили показники вже після 4 років спостереження.
Крім цього, коли в харчуванні була підвищена кількість клітковини, ризик високого кров'яного тиску знижувався на 60%.
Джерела з високим вмістом білка включають дієтичне м'ясо, домашню птицю, рибу і морепродукти, яйця, молочні продукти.
