• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Декілька простих способів знизити високий тиск
Четвер, 13 серпня 2020 08:55

Декілька простих способів знизити високий тиск

Автор :   Єва Титова

Нещодавно фахівці назвали декілька ефективних і досить простих способів боротьби з гіпертонією і високим тиском. Один з них - прийом добавок мелатоніну і вітаміну С, другий - вживання достатньої кількості білкової їжі.

 

На думку вчених, недорога натуральна капсула мелатоніну, яку слід приймати щодня, допоможе уникнути ознак і симптомів гіпертонії і швидше засипати. Для цього достатньо дози до 2 мг на добу, яку приймати на ніч.

Мелатонін - це тип гормону, який організм використовує для поліпшення сну. Він природним чином виробляється в організмі. Однак у деяких пацієнтів-гіпертоніків достатня кількість гормону виробляється не завжди. В такому випадку є вихід - добавка. Правда, спочатку потрібно проконсультуватися у свого лікаря.

Також знизити ризик гіпертонії може регулярний прийом вітаміну С. Він використовується організмом для створення колагену в кровоносних судинах, який зберігає їх силу і гнучкість. Вчені стверджують, що чоловіки і жінки з максимальним споживанням вітаміну мають більш низький ризик високого кров'яного тиску. Людям рекомендують отримувати його близько 40 мг в день.

При цьому вчені нагадали, що одних добавок може бути недостатньо для усунення проблеми. Нездорова дієта або недостатнє виконання регулярних вправ можуть підвищити ризики високого кров'яного тиску.

Так, вирішальне значення можуть мати прості дієтичні зміни - наприклад, збільшення споживання групи білкових продуктів. Білок особливо ефективний для зниження високого кров'яного тиску серед інших речовин.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі гіпертонії, учасники, які споживають найбільшу кількість білка (100 г в день), на 40% менше ризикують підвищити тиск (в тому числі довгостроково), ніж люди з найнижчим рівнем споживання білкової їжі.

Прийшли до такого висновку дослідники з Медичної школи Бостонського університету, які спостерігали за такою групою людей 11 років. Відзначається, що учасники, які споживали білок і тваринного, і рослинного походження, поліпшили показники вже після 4 років спостереження.

Крім цього, коли в харчуванні була підвищена кількість клітковини, ризик високого кров'яного тиску знижувався на 60%.

Джерела з високим вмістом білка включають дієтичне м'ясо, домашню птицю, рибу і морепродукти, яйця, молочні продукти.

Переглянуто 392 раз
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Дієтологи рекомендують фруктовий смузі, який зберігає здоров’я і продовжує життя Високий тиск може викликати іншу небезпечну хворобу »
Вгору

Новини

  • Віруси застуди використали для лікування неоперабельного раку

  • Свої шанси на тривалість життя можна оцінити за шістьома факторами

  • Вітамін для очей і шкіри допоможе лікувати складний рак

  • Англійська сіль: чому її вважають лікувальною

  • Нові симптоми COVID-19 у роті, крім втрати смаку

  • Міфи про їжу: від веганства до вживання яєць і цукру

  • Ознаки високого холестерину можна визначити за станом ніг

  • Парацетамол допомагає не завжди - дослідження

  • Деякі переконання про каву не відповідають дійсності

  • Нове в лікуванні раку грудей: один укол замість виснажливих крапельниць

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015