Високий кров'яний тиск, як правило, передує серцево-судинним ускладненням у вигляді серцевого нападу, якщо його не лікувати. Стінки артерій страждають від тиску, в результаті обмежується кількість крові, що надходить в серце, тому важливо тримати його під контролем.
Є два ключових способу знизити його показники - дієта і фізична активність. Експерти пояснюють, що активність і регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск, підтримуючи серце і кровоносні судини в хорошому стані.
Переваги зниження артеріального тиску з'являються, якщо займатися аеробними вправами середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень. Це їзда на велосипеді, швидка ходьба і інші. Однак є одне просте і ефективне для гіпертоніків заняття помірної інтенсивності, яке можна виконувати вдома без будь-якого обладнання.
Факти свідчать про те, що знизити високий кров'яний тиск може практика тай-чи (або тай-цзи цюань), заснована на китайських бойових мистецтвах.
Огляд про вплив тай-цзи на високий кров'яний тиск показав, що падіння рівня середнього систолічного артеріального тиску відбувається на 15,6 мм рт.ст., а діастолічного - на 10,7.
Для порівняння: зниження верхнього артеріального тиску на 4-9 мм рівнозначно дії деяких ліків.
В занятті тай-цзи без зупинки виконується серія повільних рухів, названих в честь дій тварин та інших об'єктів - наприклад, «білий журавель розправляє крила», або рух «коробка», «дерево», «крок вершника» та інші.
При таких рухах людина дихає глибоко і природно, зосереджуючи свою увагу, як в деяких видах медитації, на своїх тілесних відчуттях, пояснюють фахівці.
Тай-цзи відрізняється від інших видів вправ. Рухи в ньому зазвичай кругові, м'язи розслаблені, суглоби не повністю розправлені або зігнуті, і сполучні тканини не розтягнуті.
Крім тай-цзи, є ще багато інших занять, здатних утримати тиск в нормі і які не вимагають особливих умов, оскільки один з кращих способів знизити ризик високого кров'яного тиску - це підвищити частоту серцевих скорочень.
Будь-яке хороше тренування є ключем до підтримання здорового рівня тиску. Тобто будь-яка вправа, яке змушує задихатися, є ідеальною, вважають фахівці британської благодійної організації Blood Pressure UK. Захистити від гіпертонії можуть навіть біг на місці або швидка ходьба. Крім цього, можна регулярно підніматися і спускатися по сходах, прибирати в будинку і у дворі, займатися садівництвом, вирощувати овочі.
