За їх словами, хоча вживання великої кількості фруктів і овочів не гарантує захист від вірусів, воно дає організму сили перемогти їх дію і не виявитися серед тяжкохворих.

Імунна система спирається на лейкоцити, які виробляють антитіла для боротьби. Продукти, багаті антиоксидантами, головним чином, фрукти, овочі і жирна риба, допомагають підвищити активність лейкоцитів.

Підтримка здорової ваги також дає шанси на перемогу, оскільки імунна система людей з ожирінням послаблена боротьбою з постійним запаленням. Використання всієї енергії зменшує ресурси захисної системи в протистоянні новій інфекції.

Кращий спосіб харчуватися для імунітету - збалансувати калорії і забезпечити достатню кількість корисних жирів, клітковини, якісних вуглеводів, різноманітних джерел білка, вітамінів і поживних речовин.

Ретельно вибирайте найбільш корисні жири, головним чином, поліненасичені і мононенасичені жири, що містяться в оливковій олії, жирній рибі, авокадо, насінні і горіхах.

Ці жири можуть допомогти знизити рівень холестерину і ризик серцевих захворювань, вони включають омега-3 і омега-6 - незамінні жирні кислоти для функціонування мозку і росту клітин. Клітковина забезпечує живлення всіх корисних мікроорганізмів кишечника, а різноманітний мікробіом зміцнює імунітет. Як це зробити, розповіла імунолог з 20-річним досвідом доктор Дженна Маккіочі.

За її словами, таблеток для імунітету немає, але є багато способів, які забезпечать його роботу на оптимальному рівні. При цьому не варто сподіватися на ехінацею, зелений чай, часник, паростки пшениці тощо, оскільки докази на підтримку їх імуностимулюючих властивостей непереконливі.

Зміцнити свій імунітет можна науково обгрунтованими способами і змінами в способі життя.

Так, органічні продукти мають більш різноманітну популяцію бактерій, особливо при вживанні в їжу в сирому вигляді.

Корисне для імунітету і шкідливе для вірусів сонячне світло. Клітини шкіри, що борються з хворобами, рухаються швидше і працюють більш ефективно після впливу сонця. Воно допомагає організму виробляти вітамін D і захищає від багатьох захворювань, включаючи розсіяний склероз, астму, депресію, хвороби серця і рак.

Для підтримки рівня вітаміну D достатньо бувати на сонці по 5-15 хвилин кілька разів на тиждень.

Холодний душ. У правильних дозах низькі температури зменшують стрес, шкідливий для імунітету. Люди, які регулярно його приймають, на 30% рідше хворіють. 20 секунд такого душа в день цілком достатньо.

Багато свіжого повітря. Повітря, яким ми дихаємо, несе бактерії, багато з них дають імунологічні ефекти, особливо в сільській місцевості. Однак в повітрі міста мало мікробного розмаїття, тому його мешканці більш схильні до алергії і запальних захворювань.

Відкрите повітря пов'язане з більш міцною імунною системою, тому треба намагатися провести час в саду, селі, парку. Корисно все - звуки моря, запах лісу, яскравий пейзаж сільської місцевості. Це знімає стрес і занепокоєння, допомагає розслабитися. За рахунок цього функція імунних клітин поліпшується за кілька годин.

Природа особливо гарна для зміцнення наших основних клітин-захисниць і системи нагляду за раком. Дають ці переваги ароматичні речовини - фітонциди дерев і рослин. Удома можна використовувати деревні ефірні масла сосни, кипариса, ялиці та інших.

Вживайте пробіотики або добавки, які знижують ризик простудних захворювань, не скорочуйте сон, нестача якого відразу приводить імунну систему до збою. Навіть одна ніч поганого сну на 70% послаблює клітини-кілери - нашу першу лінію захисту від вірусів і ракових клітин. Люди, які сплять мало, хворіють в чотири рази частіше.

Їжте курячий суп, який є одним з найбільш ефективних продуктів гарного самопочуття. Його дії пов'язані з рядом речовин типу карнозин, який збільшує силу імунних клітин. Властивості бульйону з курки рівні ефекту препарата ацетилцистеїн, що призначається при респіраторних захворюваннях.