Серцево-судинні захворювання залишаються основною причиною смертності у всьому світі. Дані вказують на зв'язок між підвищенням фізичної підготовленості і зниженням ризику хвороб, збільшенням тривалості життя.
Тільки в США в результаті сидячого способу життя щороку помирає понад 250000 чоловік. Велика частка цих смертей безпосередньо пов'язана з серцево-судинними станами.
Тим часом багатьом людям не вистачає часу і коштів, щоб здійснювати походи в тренажерний зал. Однак боротьбу з хронічною бездіяльністю можна почати з доступних способів підтримки фізичної форми. Одним з таких експерти назвали звичайні віджимання.
Дослідження стало першим, в якому фахівці визначили віджимання як попереджуючий фактор поганого здоров'я серця.
Раніше дослідники зі Школи громадської охорони здоров'я Гарварда ім.Т.Х. Чана визначили, що чоловіки середнього віку, які можуть виконати 40 віджимань за одну спробу, знижують ризик розвитку небезпечних серцево-судинних захворювань в порівнянні з людьми, які не можуть зробити близько десяти за одну спробу.
Тим часом останні результати свідчать про те, що більш тривалы віджимання можуть бути простим і безкоштовним методом зниження ризику захворювань серця і судин як мінімум на 96%.
Більш того, здатність віджиматися більше впливає на ці ризики, ніж, скажімо, заняття на біговій доріжці, пояснив провідний автор дослідження Джастін Янг, фахівець з гігієни праці в Департаменті гігієни навколишнього середовища Гарвардської школи громадської охорони здоров'я.
Також здатність віджиматися може бути об'єктивним інструментом клінічної оцінки функціональних можливостей і ризику серцево-судинних захворювань.
Якщо врахувати, що гімнастика і тренування з обтяженнями - відмінні способи знизити кров'яний тиск і стрес, що впливають на серце, то при правильному виконанні звичні віджимання можуть принести вищезазначені переваги і навіть забезпечити надійні умови довголіття людини.
Щоб визначити найбільш ефективні і доступні методи підтримки фізичної форми, дослідники аналізували дані про здоров'я групи чоловіків із середнім віком 39 років, індексом маси тіла 28,7 за 10 років.
Кожен учасник виконував якомога більше віджимань за одну спробу. До кінця періоду дослідження у тих учасників, які не змогли виконати 40 віджимань, розвинулося захворювання, пов'язане з серцем і судинами. У найбільшому виграші були ті, хто виконував найбільш таких віджимань.
Тепер вчені мають намір визначити, чи можна відтворити ці результати у жінок, молодих чоловіків і менш активних учасників.
Правильне віджимання: руки - на ширині плечей, лікті - під кутом 45 градусів, коли йде нахил до землі. При цьому пальці розведені, середній палець - на рівні 12 годин.
