Менопауза є частиною природного процесу старіння, але те, що відбувається з жінкою в цей період, буває складним для сприйняття і її тіла.
Менопауза настає, коли періоди менструації припиняються протягом року. Їй передує період перименопаузи, яка характеризується дискомфортом, короткими або довгими циклами, припливами, дратівливістю. Гормони при цьому можуть бути в повному безладі.
Симптоми менопаузи можуть порушувати сон, енергію, викликати перепади настрою, тому багато жінок звертаються до лікування, харчових добавок або зміни харчування. Наступні поради можуть допомогти налагодити самопочуття і підтримувати оптимальне здоров'я при такій зміні в організмі.
Головне, дотримуйтесь здорової і збалансованої дієти. При цьому не потрібно морити себе голодом, щоб підтримувати вагу.
В цей період необхідна дієта, корисна для серця, адже в цей час може підвищуватися ризик серцевих захворювань. Менше насичених жирів і транс-жирів, цукру і вуглеводів. Замініть їх на омегу-3, яка є в горіхах, рибі. Темний шоколад - це найкраще, що діє як антиоксидант і зменшує тягу до солодкого.
У цей період також потрібно задовольнити свої потреби в кальції і вітаміні D, що важливо для підтримки здоров'я кісток і запобігання втрати кісткової маси після менопаузи. Хороші джерела кальцію - молочні продукти (панір, йогурт і сир), насіння і горіхи, риба з кістками.
ізична активність у цей період підтримує здорову вагу, міцність кісток, підвищує рівень енергії, знижує ризик серцевих захворювань та інших вікових ускладнень.
При тренуваннях враховуйте частоту, інтенсивність і темп. Все це важливо, але на першому місці - частота, тому намагайтеся щодня виконувати невелику кількість вправ. Коли ви звикнете більше рухатися, можна прискорити темп і тривалість. Комбінація вправ кардіо - два рази на тиждень.
Підвищити рівень естрогену в організмі можуть насіння кунжуту, мети, овес, ячмінь та інші. Це фітоестрогени, необхідні при перименопаузі. Вводьте їх в раціон 2-3 рази на тиждень. Також важливі вітаміни Е, В6, В12, магній, кальцій та інші.
Перименопауза є складним періодом в емоційному плані, тому жінка потребує підтримки сім'ї та близьких. Такі рекомендації знадобляться не тільки їй, а й членам сім'ї, про яку жінка дбала, виховувала протягом молодої частини її життя.
