• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Йога покращує функції мозку не гірше аеробних занять
Понеділок, 16 грудня 2019 09:40

Йога покращує функції мозку не гірше аеробних занять

Автор :   Єва Титова

Вчені давно стверджують, що аеробні вправи зміцнюють мозок і сприяють зростанню нових нейронів, проте виявилося, що не гірше вправ на мозок діє така практика, як йога.

 

Недавній огляд наукових праць підтвердив це і знайшов докази того, що йога посилює багато структур і функцій мозку, як і аеробні вправи, і регулює емоційний стан.

Огляд 11 досліджень знайшов взаємозв'язок між йогою і здоров'ям мозку. У них брали участь люди, які не мають досвіду в практиці, а також ті, які проводили одне або декілька занять на тиждень протягом 10-24 тижнів. Також оцінили відмінність функцій мозку людей, які регулярно практикують йогу, і тими, хто нею не займається. Стан їх мозку обстежили на початку і наприкінці дослідження.

Вивчена хатха-йога включає в себе рухи тіла, медитацію і дихальні вправи.

У підсумку вчені Університету Іллінойсу підтвердили, що області мозку після йоги і фізичних вправ рівноцінні за функціями. Так, відбулося збільшення обсягу гіпокампу. Це важливо, оскільки гіпокамп бере участь в обробці пам'яті і з віком скорочується, впливаючи на розвиток деменції і хвороби Альцгеймера.

За словами вчених, хоча багато досліджень не є остаточними, вони вказують на важливі зміни мозку, пов'язані з регулярною практикою йоги. Наприклад, мигдалина, яка сприяє емоційній регуляції, відрізняється за обсягом у людей, що практикують йогу, ніж у їхніх однолітків.

Префронтальна кора і мережі мозку, такі як мережа в режимі за замовчуванням, також більші або більш ефективні у любителів йоги. Ці ділянки необхідні для планування, прийняття рішень, багатозадачності, обмірковування варіантів і вибору правильного.

Мережа режиму за замовчуванням - це області мозку, залучені в роздуми про себе, планування і пам'яті. Як і мигдалина, поясна звивина грає ключову роль в емоційній регуляції, навчанні і пам'яті.

Зміни мозку людей, що практикують йогу, також показали поліпшення результатів когнітивних тестів і емоційну регуляцію.

Вчені зазначають, що хоча йога не є аеробним заняттям, у неї є інші механізми, що призводять до змін мозку, і їм належить з'ясувати їх. Імовірно, ключем до позитивного впливу йоги на мозок є посилення емоційної регуляції. Дослідження пов'язують стрес з усадкою гіпокампу і погіршенням показників в тестах пам'яті. Йога змінює реакцію на стрес, викликаний кортизолом, і це пов'язано з поліпшенням результатів тестів, прийняття рішень, перемикання завдань і уваги.

Практика йоги допомагає людям справлятися зі стресом, занепокоєнням і депресією, і це істотно покращує роботу мозку.

Переглянуто 302 раз
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Діабетикам корисно їсти цибулю Три кращих види насіння, які знижують цукор в крові при діабеті »
Вгору

Новини

  • Хочете жити довше, застосуйте деякі дієтичні хитрощі

  • Здоровий мікробіом кишечника для кожного віку свій

  • Експерти попередили про високу небезпеку малайзійського вірусу

  • Чи можуть бути небезпечними для життя три яйця на тиждень?

  • Питання дня: чи може COVID-19 викликати діабет?

  • Визнана небезпека коливань рівня цукру в крові

  • Яких видів спорту слід уникати гіпертонікам

  • Зелений чай подав ще одну надію на ліки проти хвороби століття

  • Чи можна заразиться коронавірусом через продукти та упаковки?

  • У діабетичного препарату виявили показання до лікування ожиріння

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015