Вчені давно стверджують, що аеробні вправи зміцнюють мозок і сприяють зростанню нових нейронів, проте виявилося, що не гірше вправ на мозок діє така практика, як йога.
Недавній огляд наукових праць підтвердив це і знайшов докази того, що йога посилює багато структур і функцій мозку, як і аеробні вправи, і регулює емоційний стан.
Огляд 11 досліджень знайшов взаємозв'язок між йогою і здоров'ям мозку. У них брали участь люди, які не мають досвіду в практиці, а також ті, які проводили одне або декілька занять на тиждень протягом 10-24 тижнів. Також оцінили відмінність функцій мозку людей, які регулярно практикують йогу, і тими, хто нею не займається. Стан їх мозку обстежили на початку і наприкінці дослідження.
Вивчена хатха-йога включає в себе рухи тіла, медитацію і дихальні вправи.
У підсумку вчені Університету Іллінойсу підтвердили, що області мозку після йоги і фізичних вправ рівноцінні за функціями. Так, відбулося збільшення обсягу гіпокампу. Це важливо, оскільки гіпокамп бере участь в обробці пам'яті і з віком скорочується, впливаючи на розвиток деменції і хвороби Альцгеймера.
За словами вчених, хоча багато досліджень не є остаточними, вони вказують на важливі зміни мозку, пов'язані з регулярною практикою йоги. Наприклад, мигдалина, яка сприяє емоційній регуляції, відрізняється за обсягом у людей, що практикують йогу, ніж у їхніх однолітків.
Префронтальна кора і мережі мозку, такі як мережа в режимі за замовчуванням, також більші або більш ефективні у любителів йоги. Ці ділянки необхідні для планування, прийняття рішень, багатозадачності, обмірковування варіантів і вибору правильного.
Мережа режиму за замовчуванням - це області мозку, залучені в роздуми про себе, планування і пам'яті. Як і мигдалина, поясна звивина грає ключову роль в емоційній регуляції, навчанні і пам'яті.
Зміни мозку людей, що практикують йогу, також показали поліпшення результатів когнітивних тестів і емоційну регуляцію.
Вчені зазначають, що хоча йога не є аеробним заняттям, у неї є інші механізми, що призводять до змін мозку, і їм належить з'ясувати їх. Імовірно, ключем до позитивного впливу йоги на мозок є посилення емоційної регуляції. Дослідження пов'язують стрес з усадкою гіпокампу і погіршенням показників в тестах пам'яті. Йога змінює реакцію на стрес, викликаний кортизолом, і це пов'язано з поліпшенням результатів тестів, прийняття рішень, перемикання завдань і уваги.
Практика йоги допомагає людям справлятися зі стресом, занепокоєнням і депресією, і це істотно покращує роботу мозку.
