Здорові звички, звичайно, також мають величезне значення для якості життя людини, і головне, гігієна сну. Пропущена ніч є досить поширеним явищем, і хоча іноді це відбувається через неконтрольовані речі, кінцевий результат безсонної ночі означає, що організм позбавлений необхідного компонента для хорошого здоров'я і енергії.

На щастя, є можливість отримати необхідну кількість сну, отримуючи омега-3 жирні кислоти у вигляді жирної риби або добавок.

Дані жирні кислоти неймовірно важливі, оскільки доведено, що вони допомагають у лікуванні депресії і тривоги, зміцнюють очі, мозок, кістки і суглоби, знижують фактори ризику серцевих захворювань, симптоми метаболічного синдрому, борються із запаленням і навіть можуть запобігати раку.

Згідно з останніми дослідженнями, омега-3 жирні кислоти також налагоджують здоровий сон.

За матеріалами досліджень, позбавлення сну пов'язане з багатьма захворюваннями, включаючи ожиріння, діабет і депресію. При цьому низький рівень жирних кислот омега-3 викликає проблеми сну у дітей і обструктивне апное уві сні у дорослих, оскільки утворюється мало гормону мелатоніну, що відповідає за сон.

У деяких дослідженнях вивчали омега-3 жирні кислоти, сон і мелатонін, роль якого полягає в тому, щоб донести до тіла інформацію про тривалість дня і виконання різних фізіологічних функцій.

Вчені відзначили, що, наприклад, проблеми зі сном у дітей пов'язані з поганим станом здоров'я, поведінковими і когнітивними проблемами, а також з нестачею жирних кислот омега-3 з довгим ланцюгом. Дані підтверджують роль омега-3 жирних кислот в регуляції сну.

Були розглянуті споживання риби, сон, щоденне функціонування і варіабельність серцевого ритму. Вчені прийшли до висновку, що риба в раціоні позитивно впливає на сон в цілому, а також на щоденне функціонування.

Омега-3 жирними кислотами багата жирна риба, тому її рекомендують вживати не менше двох порцій на тиждень.

Для тих, хто рибу не любить, її можуть замінити добавки у вигляді капсул.