• |
  • Блог про здоров`я
  • |
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Здоров'я в Україні та світі
  • Здоров`я в Україні
  • Здоров`я в світі
  • Хвороби та епідемії
  • Медицина та ліки
  • Здоров`я та технології
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров`я зірок
  • Головна 
  • Здоровий спосіб життя 
  • Які продукти допоможуть швидше впоратися із застудою
Понеділок, 11 листопада 2019 09:39

Які продукти допоможуть швидше впоратися із застудою

Автор :   Єва Титова

Щоб швидко впоратися з застудою, їжте продукти, багаті вітамінами і мінералами, зокрема, вітаміном С, цинком, магнієм і кальцієм, радять фахівці.

 

Якщо ви втратили апетит, альтернативним джерелом вітамінів і мінералів, необхідних організму для боротьби з вірусом застуди, можуть стати добавки.

Пийте багато рідини, але уникайте напоїв, які зневоднюють, наприклад, кави і алкоголю.

Першими в списку необхідних страв йдуть апельсиновий сік і курячий суп з локшиною. Це класичні засоби від застуди. Тим не менш, це не єдиний варіант. Є інші продукти харчування, добавки і напої, які полегшать стан і допоможуть піднятися з ліжка.

При перших ознаках застуди слід зосередитися на вживанні тих поживних речовин, які зміцнюють імунну систему, зазначив доктор медицини Фред Пескаторе, фахівець з натуральної медицини. Хоча вітамін С і цинк не попередять хворобу, але вони можуть значно полегшити симптоми.

Рекомендована кількість вітаміну С в день для жінок становить від 75 мг, для чоловіка - 90 мг. Отримати їх можна, вживаючи червоний солодкий перець, апельсини, полуницю, брокколі і ківі.

Так, один болгарський перець середнього розміру містить близько 190% щоденної потреби у вітаміні С, середній апельсин - близько 130%, 8 ягід полуниці - 160%, стебло брокколі - 220% і два ківі - 240%.

Рекомендована кількість цинку в день становить від 8 мг для жінок і до 11 мг - для чоловіків.

Продукти з високим вмістом цинку - устриці (490%), смажена яловичина (35%), запечені боби (19%), смажені горіхи кешью (11%).

Деякі дослідження показують, що до ослаблення імунної системи може призвести недолік магнію. Отже, достатня кількість його в раціоні може допомогти боротися з інфекцією.

Рекомендована кількість в день становить від 310 мг для жінок і 420 мг - для чоловіків.

Продукти, багаті магнієм - смажений мигдаль, варений шпинат, готові чорні боби, арахісове масло, авокадо, в порції яких 20-12 відсотків даного мінералу.

Допомогти впоратися зі станом можуть добавки вітамінів і мінералів, в тому числі з бузини, женьшеню, часнику.

На додаток до правильного харчування також важливо пити достатню кількість рідини. Застуда сприяє зневодненню, тому слід уникати рідин, які підсилюють виведення води.

Гідратація особливо важлива, щоб допомогти організму боротися з будь-якою інфекцією або вірусом. Кращими варіантами є бульйони і чаї без кофеїну, радить Пескатор. Тим часом кава, алкоголь і фруктові соки можуть зневоднювати.

Переглянуто 402 раз Останнє редагування: Понеділок, 11 листопада 2019 10:53
Tweet
Категорія: Здоровий спосіб життя
Категорія: « Популярний азіатський продукт рятує діабетиків Названий екзотичний фрукт – альтернатива м'яса, корисна при діабеті »
Вгору

Новини

  • Тонкощі метаболізму: чому після дієти збільшується вага

  • Ключем до здоров'я і довголіття названі дві добавки і відомі ліки

  • Сила лікопіну в складі грейпфрута - проти всіх хвороб і старості

  • Хочете жити довше, застосуйте деякі дієтичні хитрощі

  • Здоровий мікробіом кишечника для кожного віку свій

  • Експерти попередили про високу небезпеку малайзійського вірусу

  • Чи можуть бути небезпечними для життя три яйця на тиждень?

  • Питання дня: чи може COVID-19 викликати діабет?

  • Визнана небезпека коливань рівня цукру в крові

  • Яких видів спорту слід уникати гіпертонікам

 

Інформація

  • Контакти
  • Редакція
  • Здоров`я в VK
  • Здоров`я на FB

Сервіс

  • Про проект
  • RSS
  • Реклама
  • Використання матеріалів
Здоров`я в Україні та світі © 2015