Однією з найнеприємніших речей в старості називають накопичення ваги, незалежно від контролю за харчуванням або тренувань. Тим часом фахівці радять не засмучуватися. Старіння хоча і неминуче, але підтримувати вагу можливо, хоча зменшується фізична активність, заняття спортом, рухливість в цілому.

За словами вчених, одна з головних причин того, що ми набираємо вагу з віком, полягає у поступовій втраті м'язової маси - приблизно 1% в рік.

Це викликає зниження швидкості метаболізму, тобто процесу спалювання калорій в стані спокою. Чим нижче швидкість метаболізму, тим менше калорій спалюється. Чим більше у нас м'язової маси, тим вище рівень метаболізму під час відпочинку.

Виходячи з цього, фахівці рекомендують додавати силові тренування два-три рази в тиждень поряд з вправами для серцево-судинної системи 1-2 рази в тиждень. Це сповільнить втрату м'язової маси і підвищить швидкість метаболізму.

Крім цього, ефективною є ходьба близько 10 000 кроків в день, робота в саду і в будинку.

Впливати на вагу також може зміна в гормонах. У чоловіків відбувається зниження тестостерону, у жінок - естрогену і прогестерону. Це призводить до додавання кілограмів - приблизно однаково у представників обох статей.

З роками сповільнюється видалення жиру з жирових клітин, ці процеси також регулюють зміни маси тіла під час старіння, не залежно від інших факторів.

Таким чином, люди і в старшому віці повинні регулярно займатися спортом, виконувати силові вправи, менше сидіти і якомога більше рухатися протягом дня і стежити за калоріями. Всі види фізичної активності спалюють калорії.

Тренування з обтяженнями допомагають скинути жир з черевної порожнини. Найбільш ефективним способом спалювання калорій є високоінтенсивні інтервальні тренування.

Якщо фізичні навантаження і м'язова маса зменшуються, потрібно скорочувати калорії, стежити за порціями їжі, вживати багато овочів і фруктів, які не лише містять мало калорій, але і наповнюють організм речовинами, важливими при старінні для життєвих сил і профілактики захворювань.