Їсти менше, рухатися більше - це формула, яку багато хто приймає у спробі схуднути. Однак нове дослідження показало, що часті тренування і обмеження в їжі можуть нашкодити здоров'ю.
Зокрема, вважається, що хоча фізичні вправи життєво важливі для здоров'я кісток в будь-якому віці, однак якщо поєднувати сувору дієту з жорстким режимом тренувань, для скелета це шкідливо.
Дослідження в Британії показало, що вправи на низькокалорійному харчуванні роблять кістки слабшими і підвищують ризик остеопорозу, від якого страждає половина жінок старше 50 років. Цей стан відзначається крихкими кістками і ставить під ризик переломів.
Таким чином, навіть низькокалорійна і поживна дієта може мати негативні наслідки для здоров'я кісток у поєднанні з фізичними вправами, зазначила доцент медицини Майя Стайнер.
Що можна зробити, аби захистити кістки?
Скільки б не було калорій, необхідна достатня кількість кальцію в раціоні - близько 700 мг на день і вітамін D для його засвоєння. Обов'язковий магній, який міститься в насінні бобових і фруктах, а також фосфор у складі курячого м'яса, цільнозернових страв.
Хорошими джерелами кальцію є молоко, сир та інші молочні продукти, зелені листові хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, білокачанна і цвітна капуста, сир тофу, соєві напої з додаванням кальцію, горіхи і збагачене борошно. Також рекомендується їсти рибу з кістками (консервовані сардини та інші).
Джерелом вітаміну D можуть бути не тільки сонце, а й збагачені ним продукти і жирна риба.
Різні вправи для підтримки і зміцнення кісток рекомендуються для різного віку. Так, дітям і молодим людям рекомендується виконувати активні заняття не менше трьох разів на тиждень. Дорослим від 35 років і старше - вправи для зміцнення м'язів двічі на тиждень. Вони можуть включати ходьбу, важку атлетику з помірним опором, носіння або переміщення важких вантажів, вправи зі смугами перешкоди, важкі садові роботи або використання тренажерів для крос-тренінгу.
Людям старшого віку або з високим ризиком перелому рекомендують уникати сильних бігових і зі стрибками рухів. Краще практикувати тай-чи, ходьбу або танці.
Якщо у вас остеопороз або крихкі кістки, регулярна фізична активність допоможе зберегти кістки сильними, зменшити ризик перелому в майбутньому. Це вправи для розігріву, зміцнення м'язів, підтримки стійкості, в тому числі на балансування, наприклад, стійка на одній нозі і подібні.
