Нові керівні принципи фізичної активності були розроблені провідними медиками Великобританії і оновлені з урахуванням останніх наукових даних. Суть їх в тому, що будь-які рухи краще, ніж нічого, а чим їх більше, тим краще.

Фізична активність захищає від ожиріння, діабету 2 типу, хвороб серця і депресії, кажуть лікарі.

Вперше в список включені рекомендації активності для вагітних жінок і після пологів. Людям старше 65 років рекомендуються танці, розминка типу тайцзі, щоб зменшити випадки падіння.

Професор Дейм Саллі Девіс, голова медичної галузі Англії, вважає, що більшість дітей і дорослих недостатньо активні, тому потрібно пропагувати активні подорожі, щоб люди могли самостійно сідати і зійти з автобуса або метро, щоб вони самі піднімалися по сходах, а не користувалися ліфтом.

Керівні принципи рекомендують дорослим розвивати силу і баланс, щоб запобігти зниження м'язової маси і щільності кісток після 50-річного віку.

Так, для немовлят рекомендується 30 хвилин лежання на животі, для старших дітей - 180 хвилин в день активної гри, для дошкільнят - 180 хвилин в день фізичної активності, у тому числі 60 хвилин помірних і енергійних вправ.

У віці 5-18 років необхідна одна година в день помірної і активної фізичної активності - фізкультура, активні поїздки,позашкільні заняття і спорт.

З 19 до 64 років потрібно прагнути бути фізично активним щодня, розвивати і підтримувати силу м'язів, займатися складними роботами в саду, переносити важкі покупки або виконувати вправи з вантажем 2 дні на тиждень.

Також необхідно не менше 150 хвилин активності - швидка ходьба або їзда на велосипеді або 75 хвилин бігу, і зведення до мінімуму сидячого способу життя.

Для людей, старше 65 років, будь-яка фізична активність корисна. Це можуть бути два заняття в тиждень по поліпшенню м'язової сили, балансу і гнучкості, включаючи тайцзі, танці, аквааеробіку, а також щотижневі 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності.

Для вагітних і після пологів – це 150 хвилин помірної інтенсивності в тиждень.

Фізична активність не є ризиком і для інвалідів, тому вона приносить аналогічні переваги.

Дуже корисно виконувати вправи на силу і рівновагу, аналогічні вправам для серцево-судинної системи. Тренування з обтяженнями, різні види спорту і йога - все це дозволить поліпшити м'язову функцію, здоров'я кісток і баланс.

Доктор Макс Деві з Королівського коледжу педіатрії та дитячого здоров'я вважає, що батьки школярів повинні намагатися включати вправи в повсякденне життя, наприклад, практикувати поїздки дітей в школу на велосипеді.

Це може забезпечити велику користь психічному і фізичному здоров'ю дитини як зараз, так і в майбутньому.