Наявність великої кількості вісцерального жиру в організмі завдає шкоди здоров'ю людини, проте вживання певних продуктів і навантаження допомагають зменшити його.
Вісцеральний жир зберігається в черевній порожнині поруч з життєво важливими органами - печінкою, шлунком і кишечником, тому людина піддається ризику серйозних проблем зі здоров'ям.
Накопичення такого жиру залежить від харчування. Проте здорові дієти рекомендуються експертами в рамках будь-якої програми по зниженню ваги. Яка з них вважається кращою для позбавлення від вісцерального жиру?
Свою ефективність довела низьковуглеводна дієта. В одному з восьмитижневих досліджень за участю групи чоловіків і жінок з надмірною вагою доведено, що харчування з низьким вмістом вуглеводів допомагає краще, ніж харчування з низьким вмістом жирів. Скорочення вуглеводів знизило втрату вісцерального жиру більше на 10% і загального жиру - на 4,4%.
Разом з обмеженням вуглеводів у свій раціон слід включити більше білка. Це також покращить втрату вісцерального жиру. Білок в цьому випадку допомагає підвищити метаболізм, що і призводить до втрати ваги.
Дослідження, проведене за участю близько 24 тисяч чоловік, показало, що більш високе споживання білка пов'язано з більш низьким індексом маси тіла, більш високим рівнем «хорошого» холестерину ЛПВЩ і меншою окружністю талії, як маркером вісцерального жиру.
Хорошими джерелами білка вважаються квасоля, насіння чіа, знежирений простий йогурт, курка, риба, яйця.
Поряд зі здоровою їжею важливо робити вправи. Кращим видом є аеробні, або кардіо. Цей тип занять включає біг, їзду на велосипеді, плавання, веслування і є ефективним в істотному спалюванні калорій. Практика показала, що люди можуть втрачати вісцеральний жир завдяки йому, навіть без дієти.
Порівняння різних видів вправ без урахування харчування показало, що найбільш ефективні для спалювання черевного жиру аеробні вправи середньої та високої інтенсивності.
Разом з тим, допомагають позбутися від нього і пробіотики. Вони зменшують поглинання жирів з їжею в кишечнику і збільшують їх виведення. Цьому сприяють бактерії сімейства Lactobacillus, зокрема Lactobacillus gasseri.
Прийом пробіотика протягом 12-тижневого періоду дозволив учасникам втратити 8,5% вісцерального жиру. Як тільки люди припинили його приймати, вони протягом місяця знову набрали вісцеральний жир.
