Діабет типу 2 є серйозним захворюванням. Переддіабет – стан, який передує йому, тому вчені і лікарі вважають, що його можна повністю змінити. Тобто у багатьох випадках рівень цукру в крові, який знаходиться в переддіабетичному діапазоні, можна успішно контролювати без ліків.
Переддіабет характерний більш високим рівнем цукру в крові, ніж зазвичай, але недостатньо високим, щоб вважатися діабетом. Це попереджувальний знак. Якщо ви не внесете зміни, він в кінцевому підсумку може перейти в стадію діабету.
За словами доктора Адріана Велла з клініки Майо, ці зміни зазвичай не включають в себе прийом ліків. Замість них потрібна зміна способу життя - зміна харчування, зниження ваги, виконання регулярних фізичних вправ. Все це може зменшити рівень цукру в крові до здорового рівня.
Лікарі діагностують діабет кількома тестами. Одним з найбільш поширених є аналіз на вміст глюкози в крові натще. Зразок крові береться як мінімум після восьмигодинного голодування.
Нормальний діапазон рівня глюкози становить від 70 до 100 міліграмів на децилітр або 3,9-5,6 ммоль на літр.
Переддіабет - це коли рівень цукру в крові натще становить від 101 до 125 мг/дл або від 5,7 до 6,9 ммоль/л. Це вже високий ризик розвитку діабету, якщо нічого не міняти.
Точна причина діабету невідома, але, за словами доктора Велла, надлишковий жир, особливо черевний, і малорухливість, є важливими факторами його розвитку.
Крім того, ризик діабету зростає з роками, особливо після 45 років. І якщо з віком боротися неможливо, то зі змінами звичок, цілком.
Дослідження показали, що дієта і фізичні вправи є найбільш ефективними методами боротьби з переддіабетом і запобігання його прогресування.
Сидячий спосіб життя може підвищити ризик, навіть якщо немає зайвої ваги, тому слід рухатися як мінімум 30 хвилин в день. Доктор Велла каже, що не обов'язково проводити виснажливі тренування. Досить прогулянки у швидкому темпі, поїздки на велосипеді, роботи в саду, тобто допомагає все, що змушує рухатися.
Можна почати з 10-хвилинних сеансів протягом дня і вибирати заняття, яке подобається. Наявність лічильників кроків допоможе відстежувати активність. Оптимальним є 10000 кроків на день.
Стосовно харчування лікар радить вживати продукти з низьким вмістом жирів і калорій і високим вмістом клітковини.
Корисними є фрукти, овочі та страви з цільного зерна. Дієтолог допоможе переглянути харчування і внести в нього зміни. Також існує безліч додатків і онлайн-платформ, які допоможуть відстежувати споживання їжі.
Рівень цукру в крові слід перевіряти по можливості, щоб знати, чи відбуваються зміни.
