Високий кров'яний тиск є поширеним захворюванням. Поряд з іншими способами знизити симптоми гіпертонії і довести показники тиску до нормального рівня експерти назвали просту дихальну вправу.
Вона включає в себе низку вдихів і видихів, але видих за часом вдвічі довший.
Спочатку роблять вдих через ніс, рахуючи до чотирьох, потім видих через рот, рахуючи до восьми. Знову вдих через ніс, рахуючи до п'яти, і видих через рот, рахуючи до 10. Знову вдих до рахунку шість і видих до рахунку 12.
Якщо таке збільшення дихання занадто велике, можна просто повторити кілька разів вдих до рахунку чотири і видих до рахунку вісім, радить експерт.
За словами Семюеля Хауелла, спеціаліста з клінічних вправ, є ще одна ефективна дихальна вправа. Вона включає вдихання протягом чотирьох секунд, затримку дихання на сім секунд, а потім повільний видих протягом восьми секунд.
Як дихання впливає на кров'яний тиск? Воно позначається на вегетативній нервовій системі. Це її частина, відповідальна за контроль над функціями організму, такими як температура, серцебиття і процеси травлення.
Вегетативна нервова система має два стани реакції - симпатичну (часто звану реакцією «втеча» або «бій») і парасимпатичну (реакція «відпочинок» і «дайджест»).
Як пояснюють фахівці, внутрішнє дихання викликає симпатичну реакцію. Як правило, коли ми відчуваємо втому, стрес, занепокоєння або страх, ми дихаємо коротко і поверхнево, вдихаючи більше повітря в легені, активуючи реакцію.
Мозок і тіло включаються для збільшення м'язового кровотоку і напруги, розширюються зіниці, прискорюється серцебиття, дихання, збільшується потовиділення і артеріальний тиск.
Це природний механізм безпеки, коли є загроза для життя. Однак проблема в тому, що ми знаходимося в цьому стані, коли немає реальної загрози.
Парасимпатичний стан - це реакція спокою. Наш мозок і тіло зберігають енергію в цьому стані, оскільки це уповільнює частоту серцевих скорочень, збільшує діяльність кишечника і залоз і розслабляє м'язи у шлунково-кишковому тракті.
Парасимпатична відповідь запускається активацією блукаючого нерва. Цей черепний нерв з'єднується зі стовбуром мозку, серцем, легенями і травним трактом. Ми збільшуємо активність блукаючого нерва, коли входимо в парасимпатичний стан. Активується він на видиху.
Іншими способами зниження артеріального тиску є скорочення споживання солі, алкоголю, відмова від куріння, збалансований раціон харчування, збільшення фізичної активності та зменшення ваги. Також не слід зловживати кофеїном.
