Позбутися ваги не так легко, як здається, але, за словами Тіма Дігана, якщо потрібно прискорити результати, важливо знати, яка дієта і план тренувань будуть для них найбільш ефективними. У цьому плані у нього є кілька загальних порад, які допоможуть почати шлях до схуднення.

Щоб дізнатися тонкощі свого тіла, необхідно знати свій набір генів і пройти тестування ДНК. Це може стати відправною точкою для тих, хто хоче знижувати свою вагу.

Крім цього, Тім вважає, що вживання в їжу продуктів з високим вмістом білка, а також регулярні вправи можуть допомогти отримати форму.

Більшість людей знають, що слід харчуватися здоровими продуктами, зменшувати калорійність раціону. Щоб створити дефіцит калорій, потрібно їсти низькокалорійні страви і додавати в раціон високобілкову їжу з овочами. Щоб змінити передачу сигналів мозку щодо відчуття ситості, фахівець пропонує зосередитися на некрохмалистих овочах.

Хоча вживання більшої кількості овочів і білка допоможе залишатися в здоровій вазі, необхідно оцінювати особисте генетичне кодування чутливість до інсуліну, поведінку при перекушуванні, чутливість до цукру, сигнали апетиту і енергетичного обміну, пояснив Тим.

Хоча однакова дієта не підходить для всіх, продукти з високим вмістом білка і овочів допомоуть людям почувати себе ситими і при цьому створювати дефіцит калорій.

За його словами, відбувається розтягнення шлунка, що підсилює сигнал мозку про те, що організм ситий.

Продукти з високим вмістом білка – це м'ясо, риба, горіхи, бобові, яйця і молочні вироби.

Щодо вправ, то конкретних серед них немає. Тім вважає, що важливо враховувати моделі руху, які не тільки відповідають генетиці, але і подобаються.

Для зменшення жиру на животі підійдуть вправи з обтяженнями – раз на тиждень. При цьому добре б скоротити споживання цукру.