Справа в тому, що багато людей схильні до звички перед сном посидіти за ноутбуком або в телефоні, і не помічають, як час сну вже давно настав.

Дослідження показують, що дорослі проводять перед екранами в середньому 11 годин в день. Кожен третій чоловік з-за цього не висипається.

У новому дослідженні виявлено, що цю проблему легко вирішити всього за один тиждень. Допоможе в цьому обмеження перед сном впливу екранів, в тому числі телефонів, планшетів і комп'ютерів.

У дослідженні, яке проводилося у співпраці з Нідерландським інститутом неврології, Амстердамським UMC і Голландським національним інститутом громадського здоров'я та навколишнього середовища, розглядалося використання екранного часу у підлітків 12-17 років.

Через п'ять тижнів дослідники виявили, що найбільш негативно впливає на сон синє світло, що випромінюється від екранів. Воно може вплинути на наші біологічні годинники, відключити вироблення мелатоніну. В результаті людина навіть не відчуває, що втомилася.

Цікаво, що використання світлозахисних окулярів або обмеження екрану призвело до того, що учасники засипали на 20 хвилин раніше.

Таким чином, скарги на поганий сон можна легко усунути, зводячи до мінімуму просиджування перед екраном ввечері.

Вчені пояснюють, що сон важливий з багатьох причин, і особливо тому, що його недолік пов'язаний з підвищеним ризиком ожиріння, діабету і серцевих захворювань. Покращуючи гігієну сну, можна поліпшити багато інших сфер свого життя.