За рекомендаціями фахівців з організацій охорони здоров'я, гіпертонікам корисно додавати в свій раціон більше кальцію. Як показують дослідження, у людей з низьким його споживанням відзначається високий кров'яний тиск.

Раніше не було переконливих показань до того, що добавка цього мінералу знижує кров'яний тиск. Проте вчені згодом довели, що багаті кальцієм дієти пов'язані зі здоровими рівнями АТ і дуже допомагають гіпертонікам контролювати показники.

Британська дієтична асоціація перелічила кращі джерела кальцію, серед яких шість відомих і багатих мінералом продуктів. Деякі з них можуть здивувати, оскільки їх не відносили до гіпертонічним засобів.

Так, при високому тиску корисно вживати молоко (всі види), оскільки 200 мл молока містить 240 мг кальцію, йогурт, в 120 г якого міститься 200 мг кальцію, соєвий сир тофу, в 60 г якого 200 мг кальцію. Також збагачений кальцієм апельсиновий сік, в 15 мл містить 180 г кальцію, хліб пітта – 65 г містить 60 мг кальцію і варену брокколі – її 75 г містить 34 мг кальцію.

При цьому також корисні продукти, які багаті поліфенолами і надають ефект зниження артеріального тиску. Вони, як з'ясували фахівці, допомагають знизити загальний ризик серцевих захворювань.

Поліфеноли - це натуральні рослинні сполуки, корисні для серця. Одним з кращих джерел цих речовин є ягоди.

Так, невелике дослідження показало, що люди середнього віку, які вживали ягоди протягом двох місяців, відзначили поліпшення в різних показниках здоров'я, включаючи артеріальний тиск.

Також поліфеноли містяться в шоколаді, фруктах і овочах.

Крім цього, фахівці рекомендую гіпертонікам знизити вагу, особливо якщо жир накопичився в області талії. Також збільшити активність, зокрема, виконувати аеробні вправи, які тренують серце. Паралельно - скоротити вживання алкоголю до 14 одиниць в тиждень, пити менше кави та інших напоїв з кофеїном, таких як кола.

Навпаки, добре додати в раціон більше іншого мінералу - калію у складі натуральних продуктів, які його містять.