Те, яку їжу ви їсте, а також заняття спортом є важливими факторами, коли мова йде про втрату ваги, хоча це не єдині причини, що впливають на це. Робота мозку, сон, стрес і гормони також входять в число змінних факторів впливу.
Однак при цьому головним все ж залишається режим харчування людини, яка вирішила позбутися зайвих кілограмів. Експерти вважають, що є два простих кроки в організації свого харчування, які потрібно зробити, і в підсумку почати досягнення мети.
При тому, що фізичні вправи, силові тренування допомагають схуднути, в першу чергу потрібно дещо міняти в своєму харчуванні. Це не сувора, з багатьма обмеженнями дієта за принципом кетогенної, ділиться знаннями Авігдор Арад, доктор наук, директор PhysioLab. Йдеться про зміну якості і кількості їжі.
Перший – вживання необроблених продуктів.
Дійсно, дуже важливо в здоровому харчуванні те, що людина їсть, вважає доктор Арад. Тому він радить почати схуднення з виключення обробленої і жирної їжі. Замість неї на столі повинні бути необроблені, без додавання консервантів, хімікатів, солі, цукру і жирів продукти. Пам'ятайте, що харчова промисловість використовує всі засоби, щоб зробити їжу смачнішою, і з великим терміном зберігання, і саме це утримує велику вагу.
Другий аспект - кількість споживаного.
Доктор Арад радить зосередитися на кількості їжі. Оскільки у всіх різні потреби і цілі, люди по-різному реагують на вуглеводи, білки і жири. Тож буде різним споживання калорій. Однак рекомендації по харчуванню радять дорослим жінкам споживати від 1600 до 2400 калорій в день, чоловікам - від 2000 до 3000.
Щоб не рахувати калорії, можна використовувати контрольну діаграму порцій. Загалом - це прості кроки, але дають ефект.
