Додаючи в свій раціон продукти, що допомагають знизити тиск, ви тим самим уникаєте ризиків ускладнення гіпертонії, переконують фахівці. Поряд з скороченням шкідливих при високому тиску продуктів та звичок, варто додати в свій раціон ті, які мають властивості, що допомагають його знизити.
У цілому це прості і доступні овочі, фрукти і крупи. Серед них буряк, зелені листові овочі, банани і вівсяна каша.
Так, буряк багатий оксидом азоту, який допомагає розширити кровоносні судини і допомагає крові легше циркулювати по них.
Листова зелень, зокрема, капуста, салат ромен, шпинат багаті калієм, який допомагає позбавлятися від натрію. Цей мінерал допомагає ниркам збалансувати рівень солі і води в організмі. Оскільки сіль є головним фактором підвищення тиску, її виведення необхідне і це забезпечує наявність калію.
Банани, як і листова зелень, також багаті калієм, тому вони показані при гіпертонії.
Вівсяна каша містить багато клітковини, що дає тривалу ситість. При цьому в ній мало жиру і натрію. Овес також багатий бета-глюканом, який знижує рівень холестерину, чим запобігає проблемам з серцем.
У цілому знизити кров'яний тиск можуть й інші способи здорового способу життя – правильне харчування, скорочення солі в раціоні і алкоголю, а також позбавлення від зайвої ваги.
Фахівці кажуть: якщо є надмірна вага, серце вимушено працює більше, щоб качати кров. Це і підвищує кров'яний тиск.
Навіть втрата всього лише декількох фунтів може мати велике значення і для тиску, і загального стану здоров'я.
Також слід залишатися активним. Вправи, як один з кращих способів знизити кров'яний тиск, допоможуть схуднути, а також підтримувати серце і кровоносні судини в хорошому стані.
