Спокійний сон можуть порушити різні фактори. Тим часом недолік сну може завдати непоправної шкоди здоров'ю. Поряд з поганим настроєм і втратою пильності може збільшитися ризик ожиріння, хвороб серця, діабету і скорочення тривалості життя.
За рекомендаціями, людина повинна спати близько восьми годин на добу. Що для цього необхідно робити?
Одним із способів забезпечити хороший сон можуть стати прості зміни в режимі харчування. Вчені назвали три продукти і один напій, які допомагають поліпшити якість сну - молоко, банани, вівсянка і вишневий сік.
Так, молоко містить амінокислоту триптофан, яка викликає сон. В одному з досліджень про вплив багатого мелатоніном молока на сон та активність у осіб похилого віку було показано, що молоко покращує сон, особливо коли його приймають разом мелатоніном і фізичними вправами.
Мелатонін - це гормон, який регулює цикли сну і бадьорості, його можна отримати з фруктів і овочів, зернових страв, горіхів і насіння.
Банани також є джерелом триптофану і хорошим джерелом магнію. Спеціаліст у питаннях сну доктор Майкл Дж. Бреус впевнений, що підтримка здорового рівня магнію призводить до більш глибокого і міцного сну.
Магній підтримує здоровий рівень нейротрансмітера ГАМК, який сприяє цьому, додав він.
Вівсяна каша - страва з високим вмістом вуглеводів, тому викликає сонливість при вживанні перед сном.
Дослідженням виявлено, що вуглеводи, які швидко підвищують рівень цукру в крові, допомагають заснути, якщо їх спожити за чотири години до сну. Овес також є джерелом мелатоніну.
Крім цього, виявлено, що сон літніх людей з безсонням збільшується на 90 хвилин, якщо два рази на день випивати по 115 мл вишневого соку.
Вишня також є природним джерелом мелатоніну. У ній роль відіграють червоні пігменти проантоціанідіни. Її сік допомагає збільшити доступність триптофану, незамінної амінокислоти і попередника серотоніну.
Серед добавок допомагає корінь валеріани.
