За статистикою, діабет має тенденцію поширюватися там, де ожиріння, або надмірна вага є основним фактором ризику. При цьому дослідження показали, що не тільки зайва вага підвищує ризик для здоров'я, але і місце, де накопичується жир. Фахівці кажуть, що діабет 2 типу безпосередньо залежить від розміру талії, тобто від кількості черевного жиру, який викликає інсулінорезистентність, що призводить до діабету.
По суті, черевний жир є причиною сидячого способу життя і харчування з високим вмістом вуглеводів, жирних молочних та інших продуктів і насичених жирів з червоного м'яса.
Але від жиру на животі можна позбутися і знизити ризик розвитку діабет, оскільки є способи швидко схуднути. Добре зробити навіть невеликі кроки в цьому напрямку.
Головне, дотримуйтеся здорового харчування з великою кількістю фруктів, овочів та інших продуктів з високим вмістом клітковини, які допомагають боротися з черевним жиром і покращують здоров'я.
Включіть в свій щоденний раціон нежирний білок. Дослідження, проведене Американським товариством дієтологічних наук, стверджує, що заміна вуглеводів з вашого раціону на невелику кількість білка з м'яса курки або риби може зробити успішну спробу скинути жир на животі.
Уникайте або обмежте споживання оброблених продуктів, що містять сіль, жири і цукор.
Додайте в своє повсякденне життя серцево-судинні вправи - такі, як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання. Це сприяє зниженню ваги і допомагає позбутися від жиру на животі. Також тренування з обтяженнями в поєднанні з серцево-судинними можуть збільшити метаболізм, який сприяє спалюванню жиру.
При цьому, якщо у вас діабет, не забувайте поговорити зі своїм лікарем про коригування харчування і рівнів активності.
