Правильний підхід впливає на здоров'я, захистить від ряду захворювань, включаючи хвороби серця, діабет і деякі види раку.

Справа в тому, що тип і кількість вправ, які слід виконувати, змінюються з віком. Виходячи з цього, фахівці рекомендують конкретні типи вправ для кожного віку.

Дитинство і юність

У дитинстві фізичні вправи допомагають контролювати вагу, формують здорові кістки і сприяють здоровому сну і впевненості в собі. Дітям рекомендується займатися вправами не менше години в день.

Це можуть бути різні види спорту, розвиток навичок плавання, вміння відбивати і штовхати м'яч. Позапланова фізична активність - це дуже добре, наприклад, ігри на майданчиках.

У підлітковому віці звички до вправ, як правило, поступово знижуються, особливо у дівчаток, хоча заняття допомагає здоровій формі тіла і впоратися зі стресом і тривогою. Добре заохочувати підлітків командними видами спорту.

У 20 років

У 20-річному віці досягнута максимальна швидкість, з якою організм може перекачувати кисень в м'язи. Після цього піку максимальний рівень зменшується на 1% щорічно, як і час реакції. Регулярна фізична активність уповільнює цей спад. Нарощування м'язової маси і щільності кісток в цьому віці допоможе зберегти їх в наступні роки.

Можна спробувати регбі, веслування, заняття в навчальному таборі. Періодизація тренувального режиму включає поділ на цикли, які враховують інтенсивність, об'єм і тип вправ.

У 30 років

У віці 30 років, коли є сім'я і будується кар'єра, важливо підтримувати серцево-судинну форму і сили, щоб уповільнити фізичне зниження. Якщо у вас сидяча робота, підтримуйте правильну поставу і переривайте довгі періоди сидіння ходьбою по сходах, офісу, рухаючись кожні 30 хвилин.

Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування – біг, їзду на велосипеді, спринт міняти на вправи з меншою інтенсивністю. Жінкам, особливо після пологів, слід щодня виконувати вправи для тазового дна.

У 40 років

У цей період більшість людей починають додавати вагу. Вправи з обтяженнями - кращий спосіб оптимізувати спалювання калорій, щоб протистояти накопиченню жиру і завернути назад втрату м'язової маси. 10 тижнів занять з обтяженнями можуть збільшити м'язову масу на 1,4 кг, швидкість метаболізму в спокої - на 7% і знизити масу жиру - на 1,8 кг.

Спробуйте гирі або почніть тренування з обтяженнями, практикуйте біг. Пілатес (система фітнесу) може бути корисним для нарощування сили тіла і захисту від болю в спині.

У 50 років

у цей період можуть виникнути болі і хронічні захворювання - діабет 2 типу і серцево-судинні. У міру зниження естрогену у жінок в постменопаузі зростає ризик хвороб серця.

Проводьте силові тренування два рази на тиждень для підтримки м'язової маси. Рекомендується виконувати вправи з навантаженням, такі як швидка ходьба, щоб збільшити частоту дихання і спітніти. Для балансу і розслаблення підходить тай-чи.

У 60 років

Як правило, у цей період люди накопичують більше хронічних хвороб, а старіння є основним фактором ризику розвитку раку.

Підтримання високого рівня фізичної активності може допомогти запобігти рак молочної залози в постменопаузі, рак товстої кишки і матки, знизити ризик розвитку хронічних станів - хвороби серця і діабету 2 типу.

Фізична активність зменшується з віком, тому зберігайте активність і намагайтеся протистояти цьому. Спробуйте бальні або інші види танців: це веселий і товариський спосіб тренування. Включайте вправи на силу і гнучкість два рази в тиждень.

Аквааеробіка може бути відмінним способом розвинути силу, використовуючи воду в якості опору. Підтримуйте серцево-судинні вправи, такі, як швидка ходьба.

У 70 років і далі

Вправи у віці 70 років і старше допомагають запобігти слабкість і падіння, вони важливі для когнітивної функції. Якщо у вас період поганого самопочуття, постарайтеся залишатися мобільними, наскільки це можливо. Сила і фізична форма знижуються, якщо ви в ліжку або малоактивні.

Замість повсякденних візитів один до одного, вирушайте разом на прогулянку. Це збереже мотивацію, поліпшить здоров'я більше, ніж поодинокі вправи. Включіть деякі силові, балансуючі і серцево-судинні вправи. При цьому не забувайте консультуватися з лікарями.

Головний посил - продовжувати рухатися протягом усього життя. Постійні фізичні вправи - це те, що приносить користь здоров'ю.