Однією з таких причин є відсутність фізичних вправ, що може призвести до надмірної ваги. Для запобігання діабету 2 типу рекомендується бути більш активним. Але які вправи найбільш ефективні?

Дослідження, проведене Орхуською університетською лікарнею в Данії, показало, що найефективнішим є інтервальне тренування високої інтенсивності. Воно може відігравати значну роль у зниженні ризику діабету 2 типу, підтримуючи рівень глюкози в крові в межах здорового діапазону.

Це та форма інтервального тренування, яка поперемінно практикує короткі періоди інтенсивних анаеробних вправ з менш інтенсивними періодами відновлення.

Саме це один з швидких способів збільшити силу і витривалість.

Фактично дослідження, проведене також вченими з Університету МакМастер в Канаді, показало, що три 20-хвилинних сеанси інтенсивних інтервальних тренувань на тиждень (при роботі на 85% від максимального серцевого ритму) можуть дати ті ж переваги, що й десять годин постійних вправ протягом двох тижнів.

Це тому, що високоінтенсивні тренування викликають серйозні зрушення у м'язових волокнах, і це збільшує швидкість метаболізму протягом доби після тренування.

Значить, ваше тіло продовжує спалювати більше жиру, навіть коли ви відпочиваєте. Це, в свою чергу, зменшує загрози, пов’язані із зайвою вагою.