Діабетики повинні бути дуже обережні щодо способу життя, якому вони слідують щодня. Однак є певні правила управління цукром в крові, які важливі для вечірнього часу, тобто перед сном.
Крім обережності щодо денного раціону і регулярних вправ, особливу увагу слід приділити вечірньому прийому їжі.
Вечеря - важлива їжа і значний компонент лікування діабету. За даними Американської діабетичної асоціації, цей прийом страв для людей, які страждають на діабет, повинен включати овочі, цільне зерно і пісне м'ясо. При цьому на столі не повинно бути цукру і солодощів, і це забезпечить краще управління діабетом.
Вправи перед сном - не ідеальне заняття, але все одно потрібні будь-які рухи, щоб забезпечити управління цукром. Це може бути звичайна прогулянка або легкі розтяжки. Вони допоможуть краще спати, а потім контролювати рівень цукру в крові під час сну.
Можна також практикувати кілька легких поз йоги, які покращують обмін речовин, травлення, допомагають в розтяжці м'язів тіла. Практика здорових звичок, наприклад, їжа сидячи на підлозі або руками, також може бути гарною ідеєю для кращого контролю цукру.
Чищення зубів перед сном обов'язкове з самого дитинства. Однак це, виявляється, особливо необхідне при діабеті. Коли підвищений рівень цукру, слина солодше звичайної, а бактерії люблять солодке. Тому може виникнути їх ріст, якщо ви не почистите зуби і порожнину рота перед сном.
Перед сном також слід уникати кофеїну та інших стимуляторів. Треба лягати спати в один і той же час, дотримуючись стабільного циклу сну. Якщо рівень цукру в крові коливається вночі, ви не зможете добре виспатися, а на наступний день будете сонним і стомленим.
Виключення стресу. Однією з ключових причин майже всіх захворювань способу життя є стрес. Тому потрібно ввечері відпустити всі занепокоєння. Це не тільки відрегулює рівень цукру в крові, але і допоможе добре спати, позбавить від інших хвороб. Досягти такого стану допоможе будь-яке заняття, яке вам подобається - медитація, прослуховування спокійної музики або прогулянка.
