На основі останніх досліджень, фахівці виділили п'ять кращих способів поліпшити своє здоров'я в нинішньому році. Цим експерти мають намір застерегти людей від безглуздих нездорових дієт, льодяників для боротьби з апетитом, активованого вугілля та інших модних, але марних тенденцій.
Також слід задуматися, що товари оздоровчої індустрії коштують близько 4,2 трильйона доларів на рік, і цифра продовжує зростати.
Маючи це на увазі, експерти визначили головні, але недорогі та ефективні напрями здоров'я. Початок року – найкращий час для старту нового способу життя.
Їжте більше фруктів і овочів
Минулого року відбулося різке збільшення числа людей, що віддають перевагу веганській і рослинній дієтам. Хоча досі не зрозуміло, чи є веганський спосіб життя кращим для здоров'я в довгостроковій перспективі, споживання більшої кількості фруктів і овочів дає перевагу в цілому.
Так, кожні додатково з'їдені 100 г фруктів або овочів на 3% знижують ризик депресії.
Також спостерігається підвищений інтерес до ролі поліфенолів. Ці фітохімічні речовини зустрічаються у фруктах і овочах. На відміну від вітамінів, вони не є необхідними для нас, але вони допомагають запобігти хворобам і підтримувати ефективну роботу організму. Вважається, що вони корисні для імунної системи і мають протизапальну дію. Це означає, що запобігають багато захворювань.
Менше сидіть
Фізичні вправи можуть не тільки допомогти схуднути, але і створити правильний баланс енергії, покращити психіку. Також фізична активність знижує ризик розвитку раку кишечника матки, молочної залози.
Вважається, що це пов'язано з поліпшенням гормонального профілю у тих, хто регулярно тренується. По суті, чим менше часу ви проводите на стільці або дивані, тим краще для вас.
Дотримуйтесь норми сну
Знайдено зв'язок між "дозою" сну і здоров'ям. Виявляється, якщо сну занадто багато або занадто мало, то збільшується ризик серцево-судинних хвороб, діабету і ожиріння. Наприклад, часткове позбавлення сну може привести до того, що люди схильні до більш енергетичних продуктів, і споживають 400 додаткових калорій за день. У добу потрібно спати 6 - 9 годин.
Складіть план управління стресом
Сучасне життя може викликати величезний стрес, і це чинить негативний вплив на здоров'я. План управління стресом на рік повинен включати розуміння причини вашого стресу і план дій щодо зниження гормональної реакції на нього.
Пийте більше води
Зневоднення всього на 1% погіршує здатність концентруватися. Також може значно знизитися продуктивність і збільшитися стрес. Тому поруч завжди повинна бути пляшка зі звичайною водою.
Отже, замість того, щоб приймати сувору нову дієту або режим щоденного інтенсивного тренування, реалізуйте невеликі досяжні цілі здоров'я, і ви скоро помітите стійкі переваги.
