Зарубіжний доктор Майкл Мослі нещодавно приголомшив любителів фізичних вправ. Експерт вважає, що абсолютно не потрібно щодня крокувати по 10 000 кроків на день. Краще практикувати тричі на день швидкі 10-хвилинні прогулянки.
За ефективністю вони рівні, але другі абсолютно не обтяжливі. При цьому не потрібно підраховувати кроки, відстань, частоту серцевих скорочень, кількість калорій, що спалюються.
Сам експерт порівняв два цих види фізичного навантаження і визначив, що другий нічим не гірше рекомендованого урядом для оптимального стану здоров'я.
Більше того, доктор виявив, що показник в 10 000 кроків не заснований на чітких наукових дослідженнях. Фактично, він став маркетинговим ходом напередодні Олімпійських ігор в Токіо в 1964 році, коли був випущений крокомір. У перекладі його назва звучить, як 10 тисяч кроків і був широко рекламований для здоров'я японців.
Тоді це справило враження. Однак чи насправді потрібно робити щодня 10 000 кроків, щоб поліпшити фізичну і розумову здібності?
Майкл Мослі разом з професором Робом Коуплендом з Університету Шеффілда Халлама провели експеримент, в ході якого порівняли переваги 10 000 кроків проти їх плану «Актив 10».
У їх варіанті не потрібно підраховувати кроки, а просто здійснювати прогулянки з швидкою ходьбою по 10 хвилин тричі на день. Вчені порахували, що це становить близько 3000 кроків або 2,4 км, що є набагато меншою відстанню.
Проаналізувавши монітори активності добровольців, експериментатори побачили, що ті, хто робив по 10 000 кроків, звичайно, досягли мети, але з великим навантаженням.
Тим часом група «Актив 10» відносно легко подолала три жвавих прогулянки в день і досягла тієї ж мети, за умови помірної інтенсивності.
Вчені також відповіли на питання, наскільки такий вид заняття хороший не тільки для тіла, а й мозку.
Відомо вже, що тривалі вправи тримають мозок молодим. Яким ефектом в цьому випадку володіють короткі заняття?
В ході досолідження добровольці протягом десяти хвилин повільно крутили педалі. Тестїх пам'яті показав хороші результати, доводячи, що навіть десять хвилин вправ призвели до помітних змін в мозку. Були досягнуті поліпшення в зв'язках гіпокампу, що відповідають за пам'ять і області навчання.
Вчені вважають, що і за короткий час легкі вправи можуть підсилити приплив крові в мозок і викликати здорові хімічні зміни. Ці результати важливі для людей середнього віку, оскільки гіпокамп є однією з перших областей мозку, які страждають по мірі старіння.
Виходячи з цього, не слід напружуватися марафонами. Можливо поліпшити свою пам'ять за допомогою короткої прогулянки або легкої сесії чогось на зразок йоги, кажуть фахівці. Тому коли немає можливості займатися фізичними вправами, слід хоча б трохи активізуватися.
