За словами доктора філософії, дослідника Інституту досліджень здоров'я з Вашингтону Дорі Е. Розенберг, послідовність їх проведення допомагає запобігти серцеві захворювання і м'язову слабкість, контролювати і лікувати хронічні стани, такі як діабет, артрит і гіпертонія. Також можна наростити кісткову і м'язову масу, поліпшить функцію мозку і сон. Заняття підвищують настрій і покращують якість життя.

Все це не викликає побічних ефектів, як ліки.

За статистикою, тільки близько половини дорослих віддають 150 хвилин на тиждень аеробній активності середньої інтенсивності, наприклад, жвавій ходьбі, або 75 хвилин активній - бігу підтюпцем. За даними останнього опитування, майже чверть населення майже повністю неактивна.

Виходячи з цього, кожній людині важливо знайти для себе будь-які зручні способи пересування - прогулянки по околицях, заняття в спортзалі або на фітнес-обладнанні вдома.

Силові заняття, як важкою атлетикою, приносять користь кісткам і м'язам, аеробні вправи зміцнюють серце.

Останні рекомендації щодо фізичної активності вважають, що навіть ходьба дає ті ж переваги, що й інші види фізичної активності. Просто слід збільшити швидкість і досягти хоча б помірної інтенсивності. Залежно від рівня, прогулянка середньої інтенсивності зазвичай становить від 4,8 до 7,2 км на годину.

Біг або біг підтюпцем можуть спалювати калорії швидше, ніж ходьба, і дають більше переваг для зміцнення кісток.

Для різноманітності спробуйте плавання, їзду на велосипеді, групові заняття, танці, походи, теніс, спортивні змагання.

При цьому можна скоротити час тренування за рахунок збільшення інтенсивності. Потрібно всього 75 хвилин енергійних вправ на тиждень.

Енергійною може бути ходьба або заняття на біговій доріжці. Будь-яка діяльність краще, ніж ніякої. Дослідження показали, що навіть 20-60 хвилин помірних вправ один або два рази в тиждень забезпечать кілька переваг для здоров'я.

Невелике дослідження показало, що 10 хвилин легких вправ роблять позитивний вплив на функцію мозку.

Тому зробіть звичними у своєму розпорядку вправи. Визначте в календарі дати і час для них і дотримуйтесь цього. Незабаром ви помітите, наскільки поліпшується здоров'я.