За їх словами, 4-7 сеансів на тиждень забезпечують найбільшу користь для здоров'я. Вважається, що вони імітують ефекти м'яких фізичних вправ для зміцнення серця.

Дослідження у Фінляндії, де відвідування сауни набагато частіше, ніж у Великобританії, вивчало зв'язки з серцево-судинними захворюваннями, які є однією з основних причин смерті британців.

Відслідковані звички відвідування сауни учасниками старше 50 років.

Професор Ярі Лаукканен з Університету Східної Фінляндії уточнив, що важливим результатом цього дослідження є те, що більш регулярне відвідування сауни пов'язано з меншим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань у жінок середнього віку і літніх жінок, а також у чоловіків.

Дослідницька група в попередніх дослідженнях виявила, що це також пов'язано зі зниженням кров'яного тиску. Крім того, стало відомо, що збільшується частота серцевих скорочень, рівна тій, яка спостерігається при фізичних вправах низької і середньої інтенсивності.

Смертність від серцево-судинних захворювань також була знижена, виходячи з кількості часу, проведеного в сауні. Люди, які парилися більше 45 хвилин на тиждень, майже в два рази зменшили ризик смертності в порівнянні з тими, хто проводив в сауні менше 15 хвилин.

Процедура покращує кровообіг, викликає розширення кровоносних судин, що покращує кровообіг і зміцнює серце. Вона також може сприяти зменшенню утворення тромбів в артеріях, які є фактором інсультів. 

Сауни також рекомендуються для людей з хронічними головними болями і м'язово-скелетним болем.

Дослідження показують, що гаряча ванна може працювати аналогічним чином.