Підвищений кров'яний тиск (гіпертонія) – одне з найбільш поширених станів. Якщо його не контролювати і не знижувати, це може збільшити ризик серйозних проблем зі здоров'ям, таких як серцеві напади та інсульти.
Фізична активність – один з перевірених шляхів його зниження. Але не всі типи тренувань ефективні і дозволяють цього домогтися. Насправді, деякі вправи можуть навіть посилити проблему.
Аеробна активність - тип вправ, який допомагає серцю найбільше. Вона визнана найкращим для цієї мети заняттям, оскільки розширює кровоносні судини, зміцнює м'яз серця, і тоді тиск буде знижуватися.
Аеробні вправи є повторюваними і ритмічними, і задіюють великі групи м'язів, такі як ноги, плечі і руки.
Які ж вправи вважаються аеробними?
Їх прикладами можуть служити - хода, біг підтюпцем, плавання, танці, їзда на велосипеді і теніс. Навіть косити траву на галявині - це теж відноситься до корисного заняття. Всі ці вправи можна робити вдома і в будь-який зручний час.
Різні види вправ і активності по-різному впливають на тіло. Одні типи тренувань більш корисні, ніж інші. Деяких слід взагалі уникати, особливо дуже інтенсивних, які виконуються протягом короткого періоду часу. До них відносяться важка атлетика, сквош і спринт. Ці види занять швидко піднімають артеріальний тиск, спричиняють небажане навантаження на серце і судини.
А от такі види діяльності, як підводне плавання і парашутний спорт, можуть бути навіть небезпечними, якщо кров'яний тиск не контролюється.
Ось чому, перш, ніж починати будь-які фізичні тренування, треба порадитися зі своїм лікарем, особливо, якщо кров'яний тиск дуже високий.
